Celeb

Nicki Minaj Workout Routine at Diet Plan - Healthy Celeb

Si Nicki Minaj ay isang Amerikano (ipinanganak sa Trinidad at Tobago) rapper at mang-aawit, na natutong kumanta mula sa Mataas na Paaralan ng LaGuardia. Sikat na siya ngayon sa buong mundo, hindi lang sa kanyang mga kanta kundi sa kanyang hugis peras din. Maaari mong makita ang Mga Istatistika ni Nicki Minaj dito.

Ang hugis ng peras ni Nicki Minaj ay medyo genetic ngunit karamihan sa mga kredito ay dapat mapunta sa kanyang pagsusumikap, iyon ay, ang kanyang gawain sa pag-eehersisyo. Kilala siya sa malapad na puwit at malalaking hita at manipis ang baywang. Ang karamihan sa bigat ni Nicki ay nasa kanyang puwitan. Ito ang gusto ng karamihan sa mga babae. Kaya, tingnan natin kung paano niya pinapanatili ang kanyang sexy, curvy look bukod sa kanyang sikat na pagkanta.

Nicki Minaj Workout Routine

Bukod sa pagkanta, sumasayaw din si Nicki na isang magandang ehersisyo at tumutulong sa kanya na mapanatiling malakas ang kanyang hita at butt muscles. Ang sayaw ay palaging isang magandang cardio workout kung ginagawa nang regular. Gumagawa si Nicki ng 30 minutong pag-eehersisyo sa Elliptical Trainer.

Kahit na ang eksaktong gawain ng pag-eehersisyo ni Nicki ay hindi alam, kaya, narito ang isang inaasahang hanay ng mga ehersisyo na tututuon sa iyong bawat bahagi ng katawan at sa gayon ay magdadala sa hitsura ng iyong katawan na mas malapit sa hitsura ni Nicki. Magsimula sa HIIT session mula Lunes hanggang Biyernes sa pamamagitan ng paghalili sa bawat araw. Para sa iyong kadalian, isang tsart ng ehersisyo ang ibinigay.

Lunes Miyerkules Biyernes

Sa mga araw na ito, gumawa ng Circuit Training na may 3 circuit.

  • Lunges – 25 reps sa bawat binti
  • Mga Squats ng upuan – 25 reps
  • Pagtaas ng guya – 25 reps. Gawin ito sa parehong mga binti, kung ikaw ay isang baguhan. Tingnan ang video na ito upang malaman ang eksaktong paraan ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito sa iyong sarili.
  • Paglubog ng upuan – 25 reps
  • Burpee / Squat Thrust – 25 reps
  • Mga tabla - Hawakan ito ng 1 minuto
  • Mamumundok – Gawin ito nang hindi bababa sa 1 minuto

Gawin ang lahat ng nakalistang pagsasanay sa itaas bilang isang circuit na aabot ng humigit-kumulang 1 oras o mas kaunti. Gawin ang 3 circuit at magkaroon ng hindi hihigit sa 3 minutong pahinga sa pagitan ng mga circuit. Ang mga pagsasanay na ito ay para sa mga taong may katamtamang lakas. Maaaring kailanganin ng mga nagsisimula na babaan ang mga pag-uulit ng mga pagsasanay at dagdagan ang natitira sa pagitan ng mga circuit.

Martes huwebes

Ang dalawang araw na ito ay nakatuon sa cardiovascular exercise na tinatawag na running. Sinabi ni Nicki Minaj na gumagawa siya ng 30 minutong pag-eehersisyo sa Elliptical Trainer.

Ang cardio ay isang mahusay na paraan upang mawala ang taba, bumuo ng kalamnan at magkaroon ng magandang postura ng katawan. Heto na -

  • Una, gumawa ng mabagal na pagtakbo para sa mga 5-10 minuto. Ito ay para sa pag-init ng katawan.
  • Pagkatapos, tumakbo nang may maximum na pagsisikap sa loob ng 1 minuto.
  • Pagkatapos, bumagal at patuloy na tumakbo para sa isa pang 5 minuto.
  • Ulitin ang 2 hakbang sa itaas 4-5 beses.
  • Panghuli, palamigin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapahinga ng 5 minuto.

Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na ehersisyo ng cardio para sa pagpapahubog ng katawan. Dahil kailangan mo lang ng isang pares ng magandang kalidad na sapatos at maaaring gawin anumang oras-kahit saan. Kasama sa iba pang mga ehersisyo ang cross-country skiing, pagbibisikleta, atbp.

Sabado Linggo

Pahinga

Nicki Minaj Diet Plan

Si Nicki ay hindi kailanman nagpahayag ng maraming impormasyon tungkol sa kanyang plano sa diyeta. Ngunit sa isang panayam na ibinigay sa Allure magazine noong Abril 2012, sinabi niya na kumukuha siya ng low sugar at low starch diet kung gusto niyang magtanggal ng taba. Dapat ay kumakain siya ng prutas at gulay. Maaari mong sundin ang a sample na plano sa diyeta ganito ang magkaroon ng katawan ni Nicki.

Almusal

  • Tinadtad na karot
  • Capsicum
  • Kintsay
  • Mga prutas
  • 1 tarong Green Tea

Tanghalian

  • Mga prun
  • Sandwich na gawa sa 2 hiwa ng butil na tinapay, 3 hiwa ng avocado, spinach, mais, kamatis.
  • Mga juice

Panggabing Meryenda

  • Almendras
  • Skimmed milk

Hapunan

  • Mga gulay (mababa ang starch)
  • Lemon juice
  • Berdeng salad
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found