Ipinakita kamakailan ng Canadian sensation na si Justin Bieber ang kanyang 6 pack body. Ibinaling niya ang kanyang katawan patungo sa isang napunit. Ngayon, nais ni Bieber na manalo ng mas maraming puso ng mga kababaihan sa kanyang mahusay na hugis ng katawan.
"Nag-eehersisyo ako sa gym, lumalaki, sinusubukang magpa-sexy para sa mga babae"
Ito ang sinabi ni JBieber. Palagi siyang may katawan na atletiko. Lumaki siya sa pamamagitan ng paglalaro ng hockey sa kanyang bansa at pinagkalooban din ng Most Valuable Player sa All-Star Celebrity Basketball game ng NBA noong 2011. Matapos ikumpara sa teen actor na si Taylor Lautner, na talagang naghanda ng kanyang pinait na katawan para sa papel ni Jacob Black nasa Twilight Saga serye ng pelikula sa tulong ni Jordan Yuam, may-ari ng Jordan's Virtual Fit Club at personal trainer ni Lautner, si Bieber ay hindi magaling sa section na iyon (bodybuilding). Kaya, si JBieber ay nasa parehong landas at sa lalong madaling panahon ay maaaring makita siya sa mga mamamatay na abs.
Kailangan din niyang bantayan ang kanyang diyeta para makakuha ng ganoong abs. Ang droga, alak, paninigarilyo ay hindi maganda sa kalusugan at alam niya ito. Sigurado siyang hindi siya maaadik sa mga bagay na ito at hindi masisira ang kanyang buhay. Sabi niya -
"Alam kong hindi ako gagawa ng isang masamang desisyon sa pagbabago ng buhay, gaya ng ginawa ng ilang tao. Masyadong maraming beses ko na itong nakitang nangyari. Maaari akong maging ang aking sariling pinakamasamang kaaway, ngunit hindi ko nais na guluhin ito"
Halimbawang 6 pack na ehersisyo
Upang makakuha ng 6 pack, kinakailangan na mag-cardio ka para mawala ang dagdag na taba kung mayroon man. Kasama sa mga ehersisyo sa cardio o cardiovascular ang pagbibisikleta, pagtakbo, pag-jogging, paggaod, atbp. Dahil, para makita ang mga abs na ito, ang unang hakbang ay alisin ang sobrang bit na iyon sa iyong katawan. Kumain ng mga regular na diyeta upang mapanatili ang iyong metabolismo. Ang pagkain ng maliliit na pagkain tulad ng protein shake ay iminungkahi para dito. Ang pagsasanay sa paglaban at pagsasanay sa timbang ay kinakailangan upang bumuo ng mga kalamnan.
Ang mas maraming mga kalamnan na iyong kinasasangkutan, mas ikaw ay nasa iyong paraan upang makuha ang mga 6 pack abs. Maaari mong subukan ang ilan sa mga pagsasanay na ito upang mapabilis ang prosesong ito ng 6 pack abs -
- Burpees – Maaari mong subukan ang iba't ibang variant ng burpees para ma-rip. Una sa lahat, tumayo nang tuwid at pagkatapos ay hawakan ang iyong mga kamay sa lupa sa pamamagitan ng pagpunta sa isang squat na posisyon. Pagkatapos, gawin ang iyong paa upang pahabain pabalik (alam mo tulad ng posisyon ng tabla). Ngayon, bumalik sa squat position at sa wakas, sa standing straight position.
- Walking Lunges – Subukan ang mga ito sa pagtatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo upang masulit ito.
- Mga squats – Gawin ito upang magkaroon ng mas maraming grupo ng kalamnan.
- Dumbbell Swings - Mabuti para sa mga binti at likod.
- Mga crunches -Gumagana ito sa kalamnan ng rectus abdominis. Dapat kang maging maingat habang ginagawa ang ehersisyo na ito dahil maaari itong magdulot ng pinsala sa ulo kapag itinaas mo ang iyong ulo nang naka-cross ang iyong mga kamay sa likod ng leeg o ulo.
- Mga Situps -Ito ay halos kapareho ng mga crunches.
- Pag-angat ng paa -Ang mga ito ay mahusay para sa mga tiyan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa sahig. Pagkatapos, itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga hita ay patayo sa katawan at ang mga shins ay parallel dito. Pakitandaan na kailangan mong panatilihing nakatutok ang iyong mga daliri sa paa sa buong ehersisyong ito. Ngayon, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at ituwid ang mga ito upang ang iyong buong binti ay patayo sa katawan at tumuturo patungo sa kisame. Ngayon, ibaba ang mga tuwid na binti at hawakan ang mga ito kapag sila ay 1 pulgada lamang mula sa sahig. Ngayon unti-unting itaas ang mga binti pabalik sa kisame. Gawin ito ng maraming beses.
Ang ilan GAWINs –
- Uminom ng maraming tubig.
- Magsagawa ng warm up exercise bago mo simulan ang workout, na sinusundan ng stretching exercises.
- Iwasan ang alak.
- Siguraduhing hindi ka mag-overdo ng cardio upang mawala ang taba mula sa tiyan dahil mayroong genetic na katotohanan ng kalikasan na kakaunti ang mga tao na may sobrang taba sa tiyan kaysa sa gusto nila.
Justin Bieber Diet Plan
Mahigpit na sinusunod ni Justin ang kanyang plano sa diyeta. Alam niya na ang diyeta ay may higit na kontribusyon kaysa sa pag-eehersisyo upang makamit ang isang mahusay na postura at hugis ng katawan. Ilan sa mga puntong nasa isip niya ay –
- Umiinom ng maraming tubig.
- Kumain ng buong butil na pagkain sa halip na mga pinong produkto.
- Magkaroon ng maliit na regular na pagkain sa buong araw.
- Kumain ng sariwang prutas kaysa sa kanilang katas.
Kahit na siya ay naging vegan kamakailan at kaya hindi siya kumain ng anumang produkto ng pagawaan ng gatas o hindi gulay. Nasa labas siya kasama ang kanyang mga kaibigan at pinakiusapan siya ng kanyang mga kaibigan na kumain ng isang piraso ng steak. Ngunit, bilang isang vegan, nag-order siya ng tofu steak at tempeh tacos. Siya ay tulad ng isang brat bilang siya kinuha ang pagkahumaling ng lahat kapag siya ay gumawa ng gagging ingay at duraan ang pagkain. Iminungkahi na iwanan na niya ang kanyang bisyo, maging ng ex-girlfriend niya ngayon na si Selena Gomez.
