Ang reality TV star na si Nicole Murphy ay hindi nagkukulang na magmukhang mainit at kaakit-akit kahit na tumawid sa apatnapu't anim. Ang abalang ina ng limang nag-attribute ng low carb diet at nakakapagod na pag-eehersisyo para sa kanyang svelte figure. Tingnan natin ang mga sikreto sa diyeta at pag-eehersisyo ni Nicole Murphy na nagpapanatili sa kanya sa magandang kalagayan.
Limang Araw na Pagsasanay
Gumagana ang blue eye stunner ng limang araw sa isang linggo. Anuman ang mangyari, hindi niya pinalampas ang kanyang pag-eehersisyo. Kabilang sa mga ehersisyo, nagsasagawa siya ng tatlong uri ng ab workout, free weights, Tae Bo, sprint interval atbp. upang magbigay ng pagkakaiba-iba sa kanyang katawan at sa gayon ay mailigtas ito mula sa pagkabagot. Ang dating modelo ay nakikipagtalo, dahil walang mabilisang pag-aayos sa payat na katawan, dapat kang magsanay ng regular na ehersisyo at kumain ng malinis na diyeta. Ang kanyang butts at lean legs ay nagpapatunay sa kanyang pagmamahal sa lunges.
Habang sinasamahan ng kanyang personal trainer, si Natalie Yco, pinapaso niya ang masaganang calorie sa mga ehersisyo tulad ng circuit training, kickboxing atbp. Naglalaan siya ng isang araw sa isang linggo para sa yoga. Ang pixie haired celeb ay hindi lamang may kaaya-ayang pigura, mayroon din siyang napakalaking panloob na lakas na kinalabasan ng mga pangunahing ehersisyo, siya ay gumaganap nang regular.
Mababang Carb Diet
Ang fitness fanatic ay sumusunod sa mababang carb at malinis na diyeta upang mapangalagaan ang kanyang katawan. Palagi niyang iniisip ang tungkol sa proporsyon ng mga walang taba na protina, bitamina, mineral, kumplikadong carbs, antioxidant atbp. at itinatanim sa kanyang diyeta ang mga pagkaing puno ng sustansya tulad ng manok, oatmeal, salad atbp. Ang kakulangan sa calorie bilang kritikal para sa matatag na timbang ay lubusan niyang pinananatili. Ito ay tiyak na ang impluwensya ng mababang calorie diyeta na siya pa rin ang nagtataglay na kabataan glow at alindog, na karamihan sa mga kababaihan ay nawala sa kanilang huling thirties.
Mga Araw ng Cheat
Bukod sa madalas na pagkain ng nutrient packed diet, ninanamnam niya ang cheat days para mawala ang kanyang cravings. Palagi siyang may hawak na isang cookie jar na may laman na sandwich cookies mula sa Whole Foods at nalulugod ang mga ito upang talunin ang kanyang cravings para sa matatamis na pagkain. Gayunpaman, pagdating sa kanyang pananabik para sa mga pagkaing may mataas na carb gaya ng burger, pizza atbp. hinahalo niya ang mga sin food na may berde at madahong mga gulay para maging siksik ang mga ito sa mga sustansya.
Mga Healthy na Tip para sa Mga Tagahanga
Ang pagkakaroon ng malusog at toned body ay talagang pangarap ng lahat. Karamihan sa mga tao ay sumusubok ng mga programang pampababa ng timbang upang magbawas ng timbang, ang ilan sa kanila ay nakakapagpababa din ng timbang, ngunit hindi nagtagal, ipinagpatuloy nila ang lahat ng nawala na timbang. Ang dahilan ay – sa mga unang buwan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapwa dahil sa pagkawala ng kalamnan at taba. Gayunpaman, kapag nakakuha ka ng hindi hinihinging mga libra, ito lamang ang kinalabasan ng mga naka-pack na taba at hindi mga kalamnan. Narito ang ilang malusog na tip para sa mga tagahanga na makakatulong sa kanila na bumaba at mapanatili ang timbang para sa talagang mas mahabang tagal.
Pagsasanay sa Timbang
Mas marami ang mga kalamnan na taglay ng iyong katawan, mas maganda at kurbadang katawan na malamang na mayroon ka. At maaari mong i-multiply ang bilang ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtanggap ng eksklusibong weight training. Dahil ang mga kalamnan ay metabolically active kaysa sa mga taba, itinataguyod nila ang proseso ng pagsunog ng taba sa iyong katawan. Makakamit mo ang ninanais na mga resulta sa pinakamaikling panahon kung sumumpa ka sa negatibong pagsasanay.
Teknik ng Negatibong Pagsasanay
Sa pamamaraan, ang pagbaba o sira-sira na bahagi ay binigyan ng pangunahing kahalagahan. Ang pamamaraan na itinuturo ang kalidad ng higit sa dami, ay nagpapatingkad sa paggawa ng mabagal ngunit maimpluwensyang mga reps na may mas mabibigat na timbang. Ang kailangan mo lang gawin ay hawakan ang dumbbell sa iyong magkabilang kamay at tumayo nang tuwid, na may dumbbells na nakahawak sa mga hita. Gumawa ng bicep curl at dalhin ang mga timbang hanggang sa iyong mga balikat. At pagkatapos ay darating ang negatibong yugto - napakabagal, dalhin ang mga dumbbells pababa sa panimulang posisyon. Dapat kang gumugol ng dobleng oras sa negatibong yugto kaysa sa ginagawa mo sa elevator. Ang simpleng paggalaw ay dapat panatilihing gumagana ang iyong mga kalamnan sa loob ng maraming araw.
Maaari kang magsimula sa sampung segundo at unti-unting pahusayin ang limitasyon sa oras sa tatlumpung segundo. Ang pag-eehersisyo sa loob lamang ng dalawampu't tatlumpung minuto ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng iyong katawan. Kung ihahambing sa mga tradisyonal na pamamaraan ng pagsasanay sa lakas, ang istilong negatibong-accentuated ay apatnapu hanggang limampung porsyento na mas epektibo sa paglalagay ng stress sa iyong mga kalamnan at sa gayon ay nagpapalaki ng kanilang dami. Pinapabilis din nito ang mga hormonal na aktibidad at proseso ng pagpapaso ng taba sa iyong katawan.
Uminom ng Malamig na Tubig at Kumain ng Balanseng Diyeta
Bukod sa pagsunod sa kakaibang diskarte sa pag-angat, maaari ka ring manatili sa pag-inom ng malamig na tubig upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang sa iyong katawan. Kapag pinapanatili mong busog ang iyong sarili sa malamig na tubig, ang proseso ng thermogenesis ay nag-aalab sa iyong katawan na higit pang magsusunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa karaniwan mong ginagawa. Bilang karagdagan sa na, dalhin ang iyong diyeta sa sync sa workouts at isama ang 50 porsiyento carbs, 25 porsiyento taba, at 25 porsiyento protina sa iyong diyeta. Bukod pa riyan, ang paglalakad pagkatapos kumain ay lumilikha ng init at tumutulong sa iyong katawan na bumaba ng taba nang mas mabilis. Mayroong napakaraming tao na nagbawas ng ilang pounds sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraang ito na walang stress. Maaari ka ring makakuha ng trimmed na baywang, flat na tiyan, at maigting na puwit sa ehersisyo na sinusuportahan ng diyeta.
