Si Shia LaBeouf ay isang kilalang artista sa Hollywood, na naging tanyag mula noong una siyang lumabas sa entablado. Siya ay itinampok sa Disney channel series, na isa sa mga kawili-wili at pinakasikat na TV channel para sa mga bata sa mundo. Nakadirekta na siya ng ilang pelikula pati na rin ang lumabas sa entablado. Sa kabilang banda, sa kabila ng kanyang abalang iskedyul sa kanyang karera, pinapanatili ni Shia LaBeouf ang kanyang sarili na fit at isa sa mga kahanga-hangang aktor sa mga tuntunin ng pangangatawan. Kung nag-iisip ka kung paano mamuhay nang malusog at manatiling malusog tulad ni Shia LaBeouf, maglaan ng isang minuto at basahin ang artikulong ito, na naglalarawan sa kanyang gawain sa pag-eehersisyo at plano sa diyeta.
Routine sa Pag-eehersisyo ng Shia LaBeouf
- Cardio
Si Shia ay palaging abala sa kanyang buhay. Palagi siyang kinakailangang makipagkita sa mga tao at dumalo sa mga appointment para sa iba't ibang aspeto ng kanyang karera. Gayunpaman, araw-araw bago simulan ang kanyang mga ehersisyo ay sumasailalim siya sa cardio session at tumatagal ng halos 1 oras. Ang mga sesyon na ito ay nagbigay-daan sa kanya na panatilihing payat at hindi gaanong mataba.
Araw-araw, isang oras siya o higit pa para tumakbo. Ang pagtakbo ay nagpapahusay ng metabolismo at nagsusunog ng mga taba, na maaaring maipon sa katawan. Nagtatakda siya ng oras para sa pagtakbo, halimbawa, maaaring magpasya siyang sumakop sa 3 kilometrong karera sa loob ng 8 minuto. Sa panahon ng pagpapatakbo ng mga sesyon, ang pinakamahalagang salik ay ang pagtuunan ng pansin ang pagpapabilis ng oras; hindi mahalaga ang distansya na iyong tinatakpan at isinasaalang-alang ito ni Shia sa kanyang mga sesyon sa pagtakbo. Mahalagang pag-iba-iba ang mga distansya araw-araw habang bumubuti ang iyong pisikal na fitness. Ito ang pinakamahalagang tip, na ginamit ni Shia sa buong buhay niya.
- Pagbubuhat
Ang Shia ay kumukuha ng mga weight lifting session araw-araw sa isang linggo. Ayon kay Shia, pinakamahalagang dumalo sa mga sesyon na ito sa gabi o madaling araw dahil ang weight lifting at gym session ay nagpapahusay ng mga anabolic action sa katawan.
Programa sa Pagsasanay
Sa unang araw, binabalik ng Shia ang mga sesyon ng pagsasanay.
Ang ika-2 araw ay nakatuon sa mga sesyon sa dibdib.
Sa wakas, sa ika-3 araw, nakatuon siya sa pagsasanay ng mga binti.
Nagsasanay din siya sa Plyometrics, balikat at braso sa ibang mga araw. Pinapahusay ng plyometrics ang pagkonsumo ng masa ng katawan at samakatuwid ay pinahuhusay ang liksi ng katawan.
Shia LaBeouf Diet Plan
- Mga protina
Sa kabila ng malawak na trabaho at ehersisyo, ang Shia ay nakaranas ng biglaang pagtaas ng timbang, tulad ng sinuman sa atin. Kinukuha niya ang kanyang mga protina-pagkain tulad ng itlog, manok, isda pati na rin karne. Ang mga pagkaing ito ay nagpapalakas ng kanyang katawan at nagbibigay ng enerhiya para sa ehersisyo at pagkilos.
- Carbohydrate at taba
Ang kanyang pagkain ay binubuo din ng mataas na carbohydrate content. Siya ay kumukuha ng maraming bigas, patatas, trigo at yams. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya, na kapaki-pakinabang para sa metabolismo. Bilang karagdagan, ang Shia ay kumukuha ng mataba na pagkain at ang pinaka-kawili-wili, ipinahayag niya na hindi niya kontrolado ang dami ng taba na kanyang kinukuha. Gayunpaman, karamihan sa mga matatabang pagkain ay mula sa natural na pinagkukunan.
- Mga pandagdag
Si Shia, pati na rin, ay kumukuha ng mga suplemento upang mapalakas ang kanyang nutrient value sa katawan. Uminom siya ng mga suplementong protina ng apat na beses bawat araw. Kumuha din siya ng energy boosters, na nagbibigay ng ready energy sa kanyang katawan. Sa kabilang banda, ang mga suplemento ay maaaring mapanganib sa katawan, kung hindi maingat na ibibigay. Alam ni Shia ang bagay na iyon at upang maiwasan ang anumang mga problema, kumukuha siya ng mga sesyon sa pagtakbo upang masunog ang mga artipisyal na protina at enerhiya na ito. Sa ganitong paraan, napapanatili ng batang lalaki ang sapat at pinakamahalagang sustansya sa katawan.
Karaniwang pagkain
Hinati ng Shia ang kanyang mga pagkain sa 6 na mini na pagkain:
Pagkain 1
- Walong puti ng itlog
- Oatmeal (Malaking mangkok)
Pagkain 2
- Protein Shake na may mataas na protina at mababang asukal. Ngunit hindi ito inirerekomenda ni Karen Reid, rehistradong sports dietitian.
Pagkain 3
- Pasta at Chicken breast large size
Pagkain 4
- Tanging Protein Shake
Pagkain 5
- Steak
- Brokuli
- Inihurnong patatas
Pagkain 6
- Tanging Protein Shake
Mula sa iskedyul ng pag-eehersisyo nakita namin na, hindi kinakailangang bawasan ang dami ng taba, protina o carbohydrates, na iyong iniinom upang mapanatili ang iyong sarili sa pisikal na fit. Ang pagkain ng malusog at pagkuha ng mga sesyon ng ehersisyo ayon sa isang propesyonal na plano ay ang susi sa malusog at fit na katawan.
