Ang pagiging isang CrossFit athlete ay hindi isang madaling gawa. Kailangan mong magsanay palagi at kumain ng tama nang regular upang matiyak na manatili ka sa pinakamahusay na hugis at maging malakas. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga atleta ng CrossFit, malamang na narinig mo na ang tungkol kay Lauren Fisher. Siya ang babaeng nagtapos sa ika-9 na posisyon sa Mga Larong Reebok CrossFit noong 18 pa lang siya.
Dito mo malalaman kung paano siya nagsasanay at kung ano ang kanyang kinakain habang papunta sa season ng kompetisyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng kanyang eksaktong workout at diet plan.
Mga Lihim sa Diet
Kapag nagsasanay, kumakain siya ng maraming pagkain at naglalayong magkaroon ng hanggang 3,000 calories sa isang araw. Alam niyang hindi siya makakapagtanghal kung hindi siya kakain ng maayos. Ang kanyang layunin ay magkaroon ng 165 gramo ng protina, 65 gramo ng taba, at 400 gramo ng carbs.
Mga Lihim sa Pagsasanay
Nagsasanay si Lauren nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Nagsasanay siya dalawang beses sa isang araw tuwing Lunes, Martes, at Miyerkules. Ang mga Huwebes ay nakalaan bilang mga aktibong araw ng pagbawi. Ipinagpapatuloy niya ang dalawang beses sa isang araw na sesyon ng pag-eehersisyo tuwing Biyernes at Sabado. Linggo ang kanyang buong araw ng pahinga.
Ang bawat session ay tumatagal ng humigit-kumulang 90 minuto. Ang 1 oras ay nakatuon sa mga cardio exercises tulad ng paggaod, pagtakbo, interval work o assault bike. Pagkatapos, gumagawa siya ng accessory work nang mga 30 minuto. Kabilang dito ang mga ehersisyo tulad ng mga hollow hold, skull crusher, at dumbbell row habang pinupunan ng mga ito ang full-body CrossFit exercises tulad ng deadlifts at pull-ups.
Ang 2nd session ay tumatagal ng mga 2 o 3 oras. Nagsisimula ito sa isang warm-up session at sinusundan ng ilang strength training tulad ng squatting o Olympic lifts. Sinusundan ito ng pag-eehersisyo at ilang gymnastics o accessory na gawain.
Sa Huwebes, na siyang mga aktibong araw ng pagbawi, nagsasagawa siya ng mga madaling aerobic na ehersisyo na nagtataguyod ng daloy ng dugo at nagpapalakas ng pagbawi. Kadalasan, ang ibig sabihin ay paglangoy ng 1 oras. Tuwing Linggo, lubos siyang nagpapahinga at inihahanda ang sarili para sa mga paparating na araw ng nakakapagod na ehersisyo.
Diet Plan
Almusal
Sa 7:00 a.m., gusto niyang magkaroon ng 70 gramo ng oats na may kanela, kalahating saging, ilang pulot, gulay, at 2 itlog at 2 puti ng itlog (scrambled). Inihahanda siya ng pagkain na ito na magkaroon ng unang sesyon ng araw sa 9:00 a.m.
Tanghalian
Sa 12:00 p.m., mayroon siyang 1.5 tasa ng lutong kanin na may sariwang gulay at 4 na onsa ng manok. Nakakatulong ito sa kanya na maghanda para sa 2nd training session sa 1:00 p.m.
Pagkain pagkatapos ng Pagsasanay
Siya ay may isang scoop ng Puori Dark Chocolate Protein at humigit-kumulang 50 gramo ng carbs pagkatapos ng parehong mga sesyon ng pagsasanay.
Meryenda sa hapon
Sa 4:30 p.m., mayroon siyang isang bag ng LesserEvil Himalayan Gintong Popcorn.
Hapunan
Sa 6:30 p.m., kumakain siya ng mga sariwang gulay, 1 malaking kamote, at 5 onsa ng flank steak.
Late Night Snack
Sa 9:00 p.m., mayroon siyang meryenda ng 30 gramo ng granola at 100 gramo ng Greek yogurt pati na rin ang ilang mga berry.
Payo para sa mga Babae
Kung ikaw ay isang babae na gustong subukan ang CrossFit, dapat mo na lang itong gawin. Hindi mo dapat isipin na ang ilan sa mga kumplikadong paggalaw ay maaaring hindi madali dahil hindi mo pa nagawa ang mga ito. Sa halip, isipin na kailangan mong magsimula sa isang lugar, kung gayon, bakit hindi dito. Dapat mong malaman na ang CrossFit ay angkop para sa bawat tao anuman ang kanilang edad o antas ng kakayahan.
Kung sakaling kailangan mo ng inspirasyon, maaari kang matuto mula sa ina ni Fisher na nagsimula ng CrossFit noong 2014 at ngayon ay siya na ang pinakamalakas. May isang pagkakataon na hindi siya maaaring tumalon sa isang kahon o gumawa ng single unders. Ngunit ngayon, maaari na niyang i-knock out ang double unders at ang paggawa ng box jumps ay madali para sa kanya.
Kung gusto mong sumali sa CrossFit ngunit nagdududa, bigyan ang iyong sarili ng isang buwan upang subukan ito. Kapag nalampasan mo na ang 30 araw na iyon, hindi ka na kailanman lilingon pabalik.
Pagsasanay para sa CrossFit 2018
Ngayong alam mo na kung paano nagsasanay si Lauren para sa kumpetisyon ng CrossFit ngayong taon, maaari mo ring malaman kung paano siya nagsanay para sa 2018 CrossFit Games sa Madison, Wisconsin.
- Pare-parehong Almusal
Ang almusal ng diva ay 2 itlog, 2 puti ng itlog, isang mangkok ng oatmeal na puno ng berries at cinnamon. Nanatili siyang pare-pareho dito dahil hindi niya gustong baguhin ang mga bagay bago ang isang kumpetisyon.
- Paghahanda Para sa Pagsasanay
Gusto niyang maghanda para sa nakakapagod na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-visualize sa mga workout na gagawin niya sa susunod na araw. Gumamit din siya ng playlist para ma-motivate ang sarili na mag-gym.
- Tumutok Sa Pagbawi
Upang makabawi mula sa pabalik-balik na pag-eehersisyo sa panahon ng mga laro, pinalakas niya ang kanyang katawan nang tama. Nagkaroon siya ng 400 gramo ng carbs sa buong araw at nagpasyang mag-acupuncture o masahe sa gabi upang makatulong sa proseso ng pagbawi.
- Karagdagang Tulong
Upang maging malusog sa panahon ng mga laro at bigyan siya ng 100 porsyento, nakatuon siya sa mga pagsasanay sa rehab na nakatulong sa kanya na magkaroon ng maayos na katawan sa buong season. Gumamit din siya ng mga bagong tool tulad ng NEXUS, isang nasusuot na CrossFit na sumusubaybay sa performance ng workout ng isang tao. Ang mga naturang tool ay nakatulong sa kanya na makakuha ng totoong feedback sa kanyang mga timing at agwat ng pahinga.
Itinatampok na Larawan ni Lauren Fisher / Instagram
