Iskra Lawrence ay nagsasabi kung paano pakiramdam ang iyong pinakamahusay, maganda sa anumang timbang, hugis, laki at taas!
Kinamumuhian niya ang salitang 'plus-size,' o kung anuman ang anumang label na maaaring magpagaan sa iyong pakiramdam bilang iyong natural na sarili. Ang Iskra Arabella Lawrence ay isang size 14, 5'9" na British model na mas mabigat kaysa sa tinatanggap na laki at mga sukat ng mga pangunahing modelo. Ayaw niyang talikuran ang pagmomodelo ngunit kinasusuklaman niya ang sarili sa tuwing minamaltrato niya ang kanyang katawan sa matinding pagdidiyeta. Gayunpaman, kung nais mo ang isang bagay na hindi maganda, palaging may paraan! At siguradong nakatagpo ng tagumpay si Iskra para sa kanyang sarili na nagmamay-ari ng kanyang mga kurba at dagdag na pounds sa bawat hakbang ng paraan.
Mga Highlight sa Karera
Sa kasalukuyan, kinakatawan niya ang linya ng damit-panloob Aerie sa USA, at pagkatapos ng 13 taon ng print modeling ay nag-debut sa runway sa New York Fashion Week noong 2016. Isang panauhing may-akda sa maraming publikasyon tulad ng Oras at Huffington Post, isa rin siyang kolumnista para sa Sarili magazine.
Bukod pa rito, si Iskra ay ang namamahala na editor ng web publication, Runway Riot na ginagamit niya bilang platform upang i-promote ang fashion, make-up, fitness at lahat ng iba pang anyo ng pangangalaga sa sarili kasama ang glamour para sa mga kababaihan sa lahat ng hugis at sukat.
Ang pagiging brand ambassador ngNational Eating Disorders Association (NEDA), inaangkin niyang siya ang nagtatag ng parangal at paglilibot sa NEDA Inspires sa buong USA, bumibisita sa mga unibersidad upang i-promote ang isang malusog na imahe ng katawan sa mga kabataan na nagpapalaki ng pagkilala sa iba't ibang mga karamdaman sa pagkain sa proseso at mga paraan upang makayanan ang mga ito.
Ang Mensahe Mula sa Kanyang Pakikibaka
Si Iskra ay may napakalaking tagahanga na sumusubaybay sa buong social media at ginagamit ang kanyang kasikatan para ibahagi ang mga realisasyong dumating sa kanya pagkatapos ng maraming pagdurusa sa pag-iisip, kaya ang mga kabataang babae sa buong mundo ay maaaring magsimulang mamuhay ITAAS ang mga panggigipit, kumplikado, at kawalan ng kapanatagan na pinaiiral ng perpektong industriya ng fashion. Paano? Sa pamamagitan ng pag-post ng mga larawan sa Instagram na ganap na hindi nagalaw.
Nagsimula siyang magmo-modelo noong 13 ngunit ibinaba ng kanyang ahensya noong 15 dahil akala nila ay masyadong malaki ang kanyang balakang! Sa kanyang pinakapayat noong siya ay UK size 8 sa kanyang huling mga kabataan, ipinahayag niya na siya ay mas hindi malusog kumpara sa kanyang kasalukuyang timbang at laki. Dahil sa sobrang retoke na larawan ng mga modelo sa mga magazine, nahuhumaling ang lahat sa kanilang mga pisikal na kapintasan.
Sa kultura, may mga kurba, kaya pinuri siya sa pagkakaroon ng perpektong katawan sa ngayon. Ngunit habang siya ay nagpupumilit na palakihin ito sa industriya ng pagmomolde, ang mga payat at tuwid na pigura ay karaniwan at ito ay itinuturing na nakakahiya na magkaroon ng mabibigat na balakang!
Mga Nangungunang Tip ni Iskra para Maramdaman ang Iyong Pinakamahusay na Sarili:
Ang mga pamantayan sa industriya ay pabagu-bago. Huwag mo silang masyadong seryosohin!
Iginiit niya na hindi mo kailangang maghintay nang may pigil na hininga upang maabot ang ilang haka-haka na punto ng pagiging perpekto upang magsimulang magsaya sa iyong buhay at maranasan ang kaligayahan. Lumabas sa mundo nang may layunin at makisali sa anumang makapagbibigay sa iyo ng kapangyarihan sa isang pakiramdam ng tagumpay.
Ang pagiging payat ay hindi katulad ng pagiging malusog.
Ang hindi pagkakaroon ng puwang ng hita ay ang katapusan ng mundo para kay Iskra noong unang panahon. Hindi na. Dahil sa matinding diet, siya ay tamad at masungit na may posibilidad na maging mababa sa lahat ng oras. Samantalang, ang pagiging aktibo ay hindi parang pabigat kapag ang isang tao ay malusog sa pag-iisip at pisikal.
Ihatid ang kumpiyansa sa katawan sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin at pagpili ng 3 tampok na pinakapinagmamalaki mo.
Ang layunin ng diyeta at ehersisyo ay hindi upang baguhin kung sino ka ngunit upang maging ang pinakamalusog na bersyon ng iyong sarili na maaaring magkaiba ang hugis at sukat para sa iba't ibang tao. Kung hindi mo gusto ang ehersisyo ngunit ginagawa mo pa rin ang mga ito sa paghabol ng calorie deficit, itinatakda mo ang iyong sarili para sa paghihirap. Maghanap ng mga aktibidad na pinaka-enjoy mo na makakatulong sa iyong manatiling maayos. Kapag iginagalang mo nang sapat ang iyong katawan, natural na nais mong pakainin ito ng balanseng nutrisyon at palakasin ito sa pamamagitan ng ehersisyo nang hindi nakakaramdam ng anumang panlabas na presyon.
Isaalang-alang ang fashion bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili. Huwag gamitin ito para humingi ng pagtanggap sa iba.
Bilang tagapamahala ng editor ng RunwayRiot.com, ginawa ni Iskra ang kanyang layunin na purihin ang fashion na may iba't ibang uri ng katawan na hindi umaayon sa mga karaniwang sukat ng industriya ng pagmomolde upang maihatid ang mensahe na mararamdaman ng lahat ng kababaihan ang bawat bit na kaakit-akit bilang lahat ng payat at mga modelo ng slim runway. Habang ibinabahagi ng iba't ibang babae ang kanilang insecurities Runway Riot's Sa channel sa YouTube, ang audience ay nagiging sapat na ang kamalayan sa sarili upang hindi mabalisa sa pamamagitan ng mapanghamak na mga pananalita na tumututol sa mga tao.
Routine sa Pag-eehersisyo ni Iskra
Dalas - Nilalayon niyang mag-gym 3-4 beses bawat linggo at ang kanyang mga ehersisyo ay mahirap at matindi.
Pambihirang Pagtuklas – Gaya ng ipinahayag sa isang panayam kay Hugis magazine, napansin ni Iskra ang kanyang katawan na radikal na bumubuti nang magsimula siyang magbuhat ng mabibigat na timbang. Nag-aalala siya tungkol sa pagkawala ng kanyang mga kurba hanggang sa tumingin siya kay Serena Williams para sa inspirasyon. Kahit na ang tennis star na si Serena Williams ay sobrang matipuno, nakita ni Iskra ang kanyang napakarilag na maganda ang pagkakagawa. Humanga siya sa kapangyarihang ipinapakita niya sa tennis court at sa paraan ng paggamit niya ng kanyang katawan bilang sandata upang manatili sa tuktok ng kanyang laro.
Ang Kasunod – Di-nagtagal, napagtanto ni Iskra na ang pagiging malakas sa pisikal ay nagpaparamdam din sa iyo ng higit na kumpiyansa, kaya hindi niya magagawa nang wala ang kanyang lingguhang dosis ng mga heavy leg workout na kinabibilangan ng maraming Glute bridges, Bulgarian split squats, at jumping squats. Tingnan ang sumusunod na montage ng pag-eehersisyo na nagpapakita ng pagmamahal ni Iskra para sa matinding pag-eehersisyo sa binti.
Fitness on the Go – Habang naglalakbay, dinadala ni Iskra ang kanyang resistance bands para umakma sa kanyang body weight workouts. Kahit na sinubukan niya ang kanyang kamay sa Pilates at paglangoy, ang mga karaniwang pagsasanay na karaniwang ginagawa sa karamihan ng mga gym tulad ng push-ups, tricep-dips at plank para push-up para sa ARMS, squats, jumping squats at lunges para sa LEGS at bicycle crunches, Ang mga Russian twists at mga alternatibong arm to toe touch para sa ABS ay gumagana nang maayos para sa kanya bilang para sa sinumang iba pa.
Ang kanyang salita ng pag-iingat – Ayon sa kanya, ang warming up at cooling down, bago at pagkatapos ng workout, ayon sa pagkakabanggit, ay no-brainer na dapat sundin tulad ng isang sagradong ritwal. Kapaki-pakinabang na magtrabaho sa iyong mobility gamit ang foam roller at flexibility na may madalas na pag-uunat. Ang kamalayan sa sarili ay mahalaga upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng paso sa kalamnan mula sa presyon sa mga kasukasuan. Iwasan ang anumang ehersisyo na nagiging sanhi ng huli.
Paano pinapanatili ni Iskra ang kanyang sarili na motibasyon sa patuloy na pag-eehersisyo?
- Sa magandang musika! Ang kanyang mga paboritong jam ay nagdaragdag ng elemento ng kasiyahan sa pinaka-boring na kapaligiran sa gym.
- Kamangha-mangha ang pakiramdam ng tagumpay na dulot ng pag-eehersisyo pagkatapos ng endorphin rush. Madalas na isinulat iyon ni Iskra sa kanyang journal bilang paalala na muling bumisita sa tuwing tinatamad siyang mag-ehersisyo sa panahon ng taglamig.
- Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na magkaroon ng mas mabuting relasyon sa pagkain. Hindi siya nakokonsensya sa lahat ng pagkakataon. Kusang tinatrato niya ang kanyang sarili ng mga dessert tulad ng isang piraso ng cheesecake.
- Hindi na siya nakakaramdam ng anumang stress tungkol sa kanyang hitsura bago ang isang malaking kaganapan o isang photoshoot dahil alam niya na palagi niyang ibinubuhos ang kanyang oras sa gym at napakaganda ng kanyang pakiramdam!
Iskra Lawrence Diet
Kumain upang bumuo! – Ang paghiwa ay hindi ang kanyang layunin. Si Iskra ay kumakain upang bumuo ng kalamnan na nagpapahintulot sa kanya na magpakasawa nang madalas, bagaman sa katamtaman.
Matutong magluto ng simple at malusog na pagkain – Kapag hindi naglalakbay, nagluluto si Iskra ng karamihan sa kanyang mga pagkain sa bahay. Alam niya kung paano maghanda ng mabilisang pag-aayos ng mga hindi naprosesong pagkain tulad ng salmon at broccoli na niluto sa toyo. Ang kamote at balot ng manok ay madalas ding bahagi ng kanyang pang-araw-araw na pagkain.
Pang-araw-araw na Morning Detox na may Cold Pressed Juicing – sabi ni Iskra Hugis magazine na ang paborito niyang pampalusog tuwing umaga ay isang condensed juice na naglalaman ng carrot, apple, celery, cucumber, luya, at beetroot.
Paboritong Unhealthy Treat – Siya ay labis na mahilig sa mga pizza, burger, at fries at naglalaan pa rin ng oras upang tamasahin ang mga ito sa mga pagbisita sa restaurant.
Bago mag-ehersisyo – Tulad ng tila baliw sa ilan sa kanyang mga kaibigan, kumakain si Iskra ng magagaan na pagkain 30 minuto bago ang kanyang pag-eehersisyo na karaniwang binubuo ng salmon at kamote. Hindi nito ginagawang nasusuka siya.
Halos mawalan siya ng malay nang isang beses habang nag-eehersisyo sa umaga na naka-fasted, kaya iniiwasan niya ang pag-eehersisyo sa umaga at mas gusto niyang magsanay sa gabi kapag mas masigla ang pakiramdam niya.
Pagkatapos ng Workout – Palaging nagre-refuel si Iskra ng protein shake nang walang kabiguan. Depende sa kung ano ang nararamdaman niya, naghahanda siya ng isang malusog na bersyon o ang makasalanan, mapagbigay na bersyon.
Inihahanda niya ang malusog na protein shake sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang scoop ng protein powder sa mangga, spinach, almond milk, at yelo. Kapag gusto niyang masira ang sarili, idinaragdag niya ang Oreos, Nutella, pecans sa regular na gatas kasama ng isang scoop ng protina.
Tila sa wakas ay natagpuan ni Iskra ang kaligayahan sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng kanyang buhay sa paligid ng pag-eehersisyo nang husto at pagkain ng maayos!
