Si Jay Cutler ay isang propesyonal na bodybuilder ng IFBB (International Federation of Bodybuilders). Siya ay nanalo ng mga titulong Mr. Olympia ng 4 na beses (2006, 2007, 2009, 2010) hanggang ngayon. Noong 2011, naging runner up siya sa Phil Heath sa Mr. Olympia. Nagkamit siya ng maraming katanyagan pagkatapos na manalo sa mga titulong ito at lahat ay gustong malaman ang kanyang workout routine / schedule.
Si Jay Cutler ay 5 ft 9 in at may timbang na humigit-kumulang 140 kg. Maaari mong mahanap ang kanyang kumpletong impormasyon sa profile at mga istatistika ng katawan dito. Sinasanay ni Jay Cutler ang kanyang sarili sa Gold's Gym sa Las Vegas, Nevada, USA. Ang kanyang araw ng pagsasanay sa gym ay nahahati sa 2 session – 1 session sa umaga at 1 session sa gabi. Ang mga pagsasanay na ito, isinasaalang-alang niya, habang nasa Gold's Gym.
Jay Cutler Workout Routine
Lunes –Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (Deltoid Muscle)
- Delts Dumbbell Side Laterals – 3 set ng 12 reps
- Dumbbell Press – 3 set ng 8-12 reps
- Side Lateral Cable – 3 set ng 8-12 reps
- Front Raise na may Olympic Bar – 2 set ng 10 reps
- Nakayuko sa Dumbbell Laterals – 3 set ng 10 reps
- Triceps
- Mga Extension ng Triceps Cable – 4 na set ng 15 reps
- Mga Single Arm Extension – 3 set ng 15 reps
- Close-Grip Bench Press – 3 set ng 8 reps
- Superset: French Press – 3 set ng 8 reps
- Mga Dumbbell Kickback – 3 set ng 12 reps
- Dips – 3 set ng 15 reps
- Mga bitag
- Nagkibit-balikat si Traps – 4 na set ng 12 reps
- Abs
- Abs Crunches – 3 set ng 20 reps
- Lubid Crunch – 3 set ng 20 reps
- Hanging Leg Raise – 3 set ng 12 reps
- Mga Pag-angat ng Binti – 3 set ng 10 reps
Martes – Bumalik
- Mga Pull-down sa Likod na Malapad na Paghawak – 3 set ng 10 reps
- Mga Hanay ng Dumbbell – 3 set ng 10 reps
- Nakayuko sa Mga Hanay ng Barbell – 4 na set ng 10 reps
- Dead-lifts – 3 set ng 12 reps
- Close-Grip T-bar Row – 3 set ng 10 reps
- Behind-the-Neck Pull-down – 3 set ng 10 reps
- Nakaupo na mga Hanay – 3 set ng 10 reps
- Mga hyperextension – 3 set ng 10 reps
Miyerkules – Magpahinga Huwebes – Dibdib / Biceps / Abs
- Dibdib
- Pagpindot ng Barbell sa Chest Incline – 5 set ng 10-12 reps
- Flat Dumbbell Press – 3 set ng 8-10 reps
- Lumipad ang Incline Dumbbell – 3 set ng 10 reps
- Mga Cable Crossover – 3 set ng 12 reps
- Tanggihan ang Bench Press – 3 set ng 8 reps
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl – 5 set ng 15 reps
- Single Arm Dumbbell Curl – 3 set ng 12 reps
- Single Arm Preacher Curl – 3 set ng 10 reps
- Hammer Curl – 2 set ng 12-15 reps
- Forearms Reverse Curls – 6 na set ng 15 reps
- Abs
- Abs Crunches – 3 set ng 20 reps
- Lubid Crunch – 3 set ng 20 reps
- Hanging Leg Raise – 3 set ng 12 reps
- Mga Pag-angat ng Binti – 3 set ng 10 reps
- Biyernes - Quads
- Mga Extension ng binti – 3 set ng 20 reps
- Leg Press – 4 na set ng 12 reps
- Mga squats – 4 na set ng 6-10 reps
- Lunges – 3 set ng 8 hakbang bawat binti
- Mga Extension ng binti (mabigat) – 4 na set ng 10 reps
Sabado– Hamstrings / Calves / Abs
- Hamstrings
- Hamstrings Nakahiga Leg Curl – 6 na set ng 12 reps
- Romanian Deadlift – 3 set ng 10 reps
- Single Leg Hamstring Curl – 3 set ng 12 reps
- Leg Press – 3 set ng 12 reps
- Mga guya
- Calf Standing Calf Raise – 4 na set ng 10 reps
- Itinaas ng Asno – 2 set ng 10 reps
- Naka-upo na Pagtaas ng Bisyo – 3 set ng 10 reps
- Abs
- Abs Crunches – 3 set ng 20 reps
- Lubid Crunch – 3 set ng 20 reps
- Hanging Leg Raise – 3 set ng 12 reps
- Mga Pag-angat ng Binti – 3 set ng 10 reps
Linggo– Magpahinga
Jay Cutler Diet Plan
Si Jay Cutler ay isang propesyonal na bodybuilder at samakatuwid ang kanyang diyeta ay hindi isang normal. Kumakain siya ng 7 pagkain sa isang araw at iba't ibang mineral tulad ng zinc, magnesium, glutamine, calcium at bitamina sa anyo ng mga tablet.
Regular siyang umiinom ng Whey / Casein protein powder, nitrix tablets, dextrose. Narito ang buong plano sa diyeta ni Jay Cutler.
Almusal
- Pagkain 1 – 15 puti ng itlog, 3 buong itlog, toast na gawa sa Ezekiel Bread, 1 tasang oatmeal, multivitamin tablet, 1 basong orange juice
Pre Workout Meal
- Pagkain 2 –1 serving Glutamine at 1 serving ng Vitamin B
Pagkain pagkatapos ng Workout
- Pagkain 3 – Protein Shake, 8 oz Chicken, 1 cup Oatmeal
Tanghalian
- Pagkain 4 – 8 oz Steak (paboritong pagkain ni Jay Cutler), 2 tasang White Rice
- Pagkain 5 – 8 oz Manok, 1 tasang Brown Rice
Hapunan
- Pagkain 6 - 8 oz. manok, 1 tasang brown rice, 12 oz Buffalo Meat, 3 buong itlog
Bago Humiga
- Pagkain 7 – Mga tablet ng Zinc, Glutamine, Calcium, Vitamin B Complex, Vitamin C, Chromium, Vitamin E, Multi-Vitamin
