Natuklasan ni Sinabi ni Dr . Irwin Maxwell Stillman , manggagamot, na may higit sa 45 taong karanasan sa paggamot sa mga taong napakataba, Stillman Diet Plan ay isang hindi kapani-paniwalang plano sa pagbabawas ng timbang. Ang plano ay batay sa mataas na protina, mababang carb, at mababang taba na pagkain.
Sinasabi ng programa sa diyeta, ang pagkonsumo ng diyeta na binubuo ng 30 porsiyentong protina sa isang araw ay gagawing abala ang iyong metabolismo sa pagtunaw ng protina, na magpapalakas sa paggana nito. Si Stillman mismo ay nawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pag-inculcate ng 90% na protina sa kanyang diyeta na rehimen. Kahit na ang plano ay medyo mahigpit, ngunit ang iyong katawan ay matutunaw ang timbang sa napakabilis na paraan. Tutunawin mo ang pito hanggang labinlimang libra sa unang linggo at limang libra sa ikalawang linggo.
Ano ang Stillman Diet Plan?
Ang mahusay na napiling mga pagkain ng plano ay gagana tulad ng magic sa iyong katawan. Ang iskedyul ng diyeta ay nagbibigay-diin sa pagkonsumo ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw, sa halip na tatlong malalaking pagkain. Ang programa sa diyeta ay magpapalitaw ng proseso ng ketosis sa iyong katawan.
Ang iyong katawan ay pumapasok sa ketosis, kapag ito ay nawalan ng carb, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Sa kakulangan ng carb, sinisimulan ng iyong katawan ang pagsira ng mga taba na nakaimbak sa loob ng iyong katawan upang makakuha ng enerhiya, na nagpapasigla sa proseso ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Dahil ang mga protina ang pangunahing sangkap sa plano, hindi gaanong binibigyang diin ang mga berde at mahibla na gulay at prutas. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan ng mga sustansya, malaya kang uminom ng mga suplementong bitamina upang matugunan ang kanilang kakulangan.
Mga Yugto ng Stillman Diet Plan
Ang Stillman diet plan ay may tatlong yugto. Sa unang yugto, dapat kang kumain ng mga pagkain sa napakahigpit na paraan, dahil ipinagbabawal ng plano sa diyeta ang ilang pagkain. Sa ikalawa at ikatlong yugto, ang mga ipinagbabawal na pagkain ay dahan-dahan at unti-unting muling ipapalabas sa iyong diyeta.
Ang programa sa diyeta ay nagsisikap na itaguyod ka sa perpekto at payat na hugis magpakailanman. Kung tumaas ka ng tatlong libra o higit pa sa ikalawa o ikatlong yugto, iminumungkahi mong bumalik sa unang yugto at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga Pagsasanay sa Stillman Diet Plan
Ang programa ng Stillman diet ay lubos na umaasa sa halaga ng mga ehersisyo. Upang manatiling fit at payat, maaari kang magsanay ng paglaban o lakas ng pagsasanay. Dahil ang pag-aangat ng timbang ay ang pangunahing tool ng pagsasanay sa paglaban, nang hindi pumupunta sa mga gym, madali kang makakakuha ng mga dumbbells sa iyong bahay at makakapagsanay ng weight lifting. Bukod sa pagpapalakas ng iyong katawan, mapapalakas din nito ang iyong lakas at tibay. Habang ang mga push-up ay magpapalakas ng iyong tiyan, ang pagbibisikleta at pagtakbo ay magbibigay sa iyo ng buong pag-eehersisyo sa katawan.
Mga Inirerekumendang Food Item ng Stillman Diet Plan
Inirerekomenda ng Stillman diet plan ang ilang mahahalagang pagkain sa iyong diyeta. Tingnan natin sila.
Malaya kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina hangga't gusto mo. Maaari kang magkaroon ng lean meat, hard o soft boiled egg, low-fat cheese gaya ng cottage cheese, pot cheese, farmers cheese, low calorie gelatin, lean fish tulad ng haddock, flounder, cod, at seafood tulad ng oysters, shrimps, lobsters , alimango, atbp. sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga pagkaing ito na siksik sa protina ay may kakayahang panatilihin kang nasiyahan sa mas mahabang tagal.
Bukod diyan, inirerekomenda ng plano ang pag-inom ng sapat na tubig sa isang araw upang ma-hydrate ang iyong katawan. Dahil ang low carb diet ay nagiging sanhi ng posibilidad na maging biktima ka ng dehydration, dapat kang uminom ng walo hanggang sampung baso ng tubig sa isang araw upang matugunan ang pangangailangan ng tubig ng iyong katawan. Maaari kang uminom ng tsaa, kape at diet soda drink paminsan-minsan.
Mga Ipinagbabawal na Pagkain ng Stillman Diet Plan
Ang stillman diet plan na napakahigpit ay nag-alis ng napakaraming pagkain mula sa listahan ng menu. Alamin natin ang ilan sa mga ipinagbabawal na pagkain ng diet plan.
Mga Pagkain na Nagdaragdag ng Panlasa
Ang mga pagkain na mayaman sa carb at mataba gaya ng ketchup, mayonesa, salad dressing, at iba pang mga sangkap na nagdaragdag ng lasa ay itinapon sa plano ng diyeta. Gayunpaman, kung nais mong pagandahin ang lasa ng iyong mga pagkain, pinapayagan kang gumamit ng iba't ibang uri ng mga halamang gamot at pampalasa.
Mga Pagkaing Mataba
Ang mga matabang pagkain tulad ng manok na may siksik na balat, margarine, whole-fat dairy products, grasa, pritong pagkain, tartar, gravy, sauce atbp ay nasa ilalim ng mga ipinagbabawal na pagkain.
Asukal
Hindi mahalaga kung ito ay natural o pino, lahat ng uri ng asukal ay pinaghihigpitan sa plano. Bukod sa brown sugar, puting asukal, molasses, natural na asukal, corn syrup, cane syrup atbp., ang iba pang pinong asukal tulad ng mga fruit juice, prutas, candy sugar, matamis na dessert, syrup sweetening drinks atbp ay pinipigilan din sa plano.
Mga Pagkaing puno ng starch
Ang mga pagkaing starchy tulad ng pasta, puting tinapay, barley, whole wheat, pinatuyong patatas, munggo atbp ay napapailalim sa mga ipinagbabawal na pagkain. Dapat mong iwasan ang mga ito.
Prutas at gulay
Hindi tulad ng iba pang mga plano sa diyeta, na iginigiit ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, ang Stillman diet plan ay inalis din ang mga prutas at gulay sa listahan ng mga pagkain. Hindi mo dapat ubusin kahit celery o lettuce.
Alak
Ang alkohol na siksik sa carb, na siyang pangunahing ipinagbabawal na pagkain sa plano, ay pumapasok sa kategorya ng mga masasamang inumin. Hindi binibigyan ng plano ang mga nagdidiyeta nito ng kalayaan na uminom ng mga alak kahit paminsan-minsan.
Mga Kakulangan ng Stillman Diet Plan
Ang plano ay matutunaw ng maraming libra mula sa iyong katawan sa napakaikling panahon. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago sumunod sa plano. At kung sakaling, dumaranas ka na ng ilang mga isyu sa kalusugan, napakahalaga para sa iyo na huwag sumama sa plano ng diyeta nang walang mahigpit na pagsubaybay ng eksperto sa kalusugan o fitness.
Ang programa sa diyeta ay may maraming mga kakulangan, tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing.
- Ang high protein diet na inirerekomenda sa diet plan ay maaaring magsilang ng ilang problema tulad ng constipation, hair fall, high cholesterol, kidney stones, at maging cancer.
- Ang pag-aalis ng mga prutas at gulay mula sa plano ng diyeta ay hindi tanda ng isang malusog na plano sa diyeta. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng ilang mahahalagang sustansya sa iyong katawan at walang suplemento sa lupa ang makakatugon sa kanilang kakulangan.
- Ang plano ay makapagbibigay sa iyo ng panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit malamang na mabawi mo ang lahat ng nabawasang timbang dahil babalik ka sa dati mong gawi sa pagkain.
