Walang mas mabilis na nakakakuha ng iyong pansin kaysa sa isang mabuting tao na may masamang katawan. Lalo na ang isang tao na sa tingin ng karamihan ay hindi kayang bumuo ng payat at matipunong hitsura. Sa pagkabigla sa mundo at pagkabigla sa kanyang pinakamalapit na mga kaibigan at pamilya, ang reaksyon ng hindi paniniwala sa radikal na pisikal na pagbabagong-anyo ni John Krasinski ang siyang nagpasaya sa kanya.
Karamihan sa mga tao ay kilala siya bilang kaakit-akit at kaibig-ibig Jim Halpert mula sa Ang opisina kung saan nanalo siya ng Screen Actors Guild award dalawang magkasunod na taon noong 2007 at 2008. Matapos ang mahigit isang dekada na mahabang karera bilang producer, direktor, manunulat, pelikula at bituin sa telebisyon, sa wakas ay nakatagpo si John ng pagkakataon na magbigay ng nakakagulat na twist sa ang sweet guy image niya. Ang Mga transformer trilogy director, ni Michael Bay 13 oras: Ang Lihim na Sundalo ng Benghazi (2016) kinakailangan si Krasinski na ma-jack sa loob lamang ng apat na buwan. Inihayag ni John na ang porsyento ng taba sa kanyang katawan ay 25% noong nagsimula siyang mag-ehersisyo at bumaba ito sa 9% sa oras na handa na siyang magsimulang mag-film.
Hangga't gusto ng lahat ng mabilis na pagbabago at tatlo hanggang apat na buwan ay halos kung ano ang handang gawin ng marami, muling iginiit ng aktor na ang matinding pagbabago ay naging posible para sa kanya dahil binigyan siya ng pinakamahusay na patnubay sa ehersisyo at nutrisyon para sa gasolina. ang kanyang brutal na gawain ng pag-eehersisyo 5-6 beses sa isang linggo, dalawang beses sa isang araw.
Kung nakakaramdam ka ng inspirasyon ngunit hindi ka pa rin sigurado kung gugustuhin mong mapunta sa posisyon ni John, pagkatapos ay basahin kung ano ang sinabi ni John tungkol sa lahat ng mga damdamin na naranasan niya sa panahon at pagkatapos na makamit ang kanyang pinakamahusay na sarili.
Ang proseso ay walang awa
Celebrity trainer, si Jason Walsh na responsable para sa ilang radikal na pagbabago sa Hollywood kabilang ang 40 pound na nakuha ng kalamnan ni Bradley Cooper para sa Amerikanong Sniper (2015), kinuha si Krasinski sa ilalim ng kanyang pakpak.
Taliwas sa popular na maling kuru-kuro na ang sabay-sabay na pagkawala ng taba at pagtaas ng kalamnan ay imposible nang walang paggamit ng mga steroid, ito ay talagang abot-kamay ng mga taong HINDI batikang lifter. Ngunit, hindi ito madali. Walang anumang bagay na nagkakahalaga ng pagkakaroon kailanman ay. Ang mga pag-eehersisyo ni John ay hinati sa magkakahiwalay na mga sesyon ng weight training at high intensity metabolically demanding cardio workouts na may kasamang mga paggalaw tulad ng prowler pushes.
Ang pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang araw ay nagbigay-daan sa kanya na gumaling nang mas mabilis habang nananatili sa isang diyeta ng salad, manok at tubig. Upang mapanatili ang anabolic ng katawan (building muscle), kailangan niyang sanayin ang lahat ng bahagi ng kanyang katawan nang pantay-pantay. Kaya't, hangga't kinasusuklaman ni John ang kawalan ng kakayahang maglakad at umupo nang madali pagkatapos ng kanyang mga ehersisyo sa binti, hindi pinahintulutan si Krasinski na laktawan ang araw ng binti.
Ngunit, nakakagulat din ito
Maaaring wala kang celebrity trainer sa iyong beck and call, ngunit ang bawat malaking pagbabago ay nangangailangan ng ilang antas ng kamalayan at ang bunga ng oras at pagsisikap na turuan ang iyong sarili. Bago simulan ang kanyang nakakapagod na ehersisyo, nagpakasawa si John sa isang napakalaking binge na iniisip na ang lahat ng taba sa kanyang katawan ay magiging kalamnan.
Sa wakas, nalaman niya na ang pag-iimbak ng taba at paglaki ng kalamnan ay dalawang ganap na magkahiwalay na biological na mekanismo sa loob ng katawan, magugulat si John na makitang tumutugon ang kanyang katawan nang may pinahusay na tono ng kalamnan kahit na sa tingin niya ay kakaunti ang kanyang kinakain sa buong linggo habang nagpapatuloy sa pagbubuhat ng mabigat.
Kapag nagsimula kang makakita ng mga resulta, bigla kang magsisimulang makaramdam ng pasasalamat para sa iyong kalusugan
Bagama't sinasabi ni John na madalas niyang sinubukang umangkop sa isang pag-eehersisyo paminsan-minsan, ang pagtingin sa iyong pinakamainam ay nangangailangan ng seryosong disiplina. Ang araw na natuklasan niya ang kanyang lower abs ay nagbigay sa kanya ng isang malaking pakiramdam ng tagumpay. Palibhasa'y nagsikap nang husto upang maputol sa edad na 35, si Krasinski ngayon ay 36 na nagnanais na igalang ang kanyang katawan at tratuhin ito nang responsable sa buong buhay niya.
Nalululong ka sa ideya ng pagpapabuti
Hindi niya akalain na siya pala ay isang taong nagsasabing mahilig siyang mag-ehersisyo. Ngunit, ang pagsaksi sa iyong mga nadagdag na lakas sa gym ay isang kabuuang game-changer. Ang pagganyak na mag-bench ng kaunti pang timbang, upang maghukay ng malalim para sa isa pang pull-up ay nagbibigay ng isang set ng pagpapatunay ng mga numero ng pagganap na malinaw na nagpapakita na ikaw ay lumalakas sa araw-araw at na, iginiit ni John, ay talagang nakakakilig.
Biglang hindi mo naramdaman ang pangangailangan na hatulan ang iyong katawan gamit ang isang numero lamang sa sukat
Inirerekomenda ni Jason Walsh na huwag masyadong seryosohin ang timbangan at hiniling kay John na alisin ito. Ang bigat ng katawan ay nagpapakita lamang ng bahagi ng kumpletong larawan ng isang perpektong pagbabago ng katawan. Ang salamin, sa kabilang banda, ay malinaw na magpapakita kung gaano payat o malambot ang iyong katawan ay nakakakuha at hinuhusgahan sa iyong nararamdaman, pagganap at hitsura, sinabi ni Walsh na malalaman mo kapag naabot mo na ang iyong perpektong hugis.
Ang iyong tiwala sa sarili ay sumikat sa bubong
Walang malabo tungkol sa mahusay na bilugan, balanseng lakas. Kung magsasanay ka upang buuin ang iyong buong katawan nang pantay-pantay, ito ay magpapakita at magpapagaan sa iyong pakiramdam sa bawat iba pang aspeto ng iyong buhay. Ngayong binuhat ni John Krasinski ang kanyang dalawang-taong-gulang na anak na babae nang may nakakagulat na kawalang-hirap, inaangkin niyang lumakad nang mas mataas nang may higit na kamalayan. Hindi na kuntento na umupong mag-isa sa isang sulok, kusang-loob siyang nagkusa na lumapit sa iba sa isang masikip na silid.
Ang pakiramdam ng katiyakan na ito ay tumulak na rin sa kanyang propesyonal na buhay, dahil hindi na kuntento si John sa paghihigpit sa kanyang sarili sa isang genre lang at gusto niyang kunin ang lahat ng uri ng mga proyektong makukuha niya.
