Si David Beckham ay isang kilalang manlalaro ng soccer sa Ingles. Siya ay kilala sa kanyang mahusay na kasanayan sa paglalaro ng soccer at magandang hitsura. Ipinanganak si David noong Mayo 2, 1975 sa England. Hindi nagtagal ay sumikat siya bilang isang manlalaro ng soccer. Noong taong 2004, siya ang pinakamataas na bayad na manlalaro ng soccer sa buong mundo, sa mga tuntunin ng mga deal sa advertising at suweldo. Naglaro siya para sa maraming sikat na koponan at club sa mundo tulad ng Milan, Manchester United, atbp. Sa U.S.A., naglaro siya para sa Kalawakan ng Los Angeles.
David Beckham Physique
Si David Beckham ay isang mahusay na atleta. Ang kalidad na ito ay tumutulong sa kanya na maglaro ng mahusay na soccer. Siya ay may payat na katawan na matipuno din. Ang kanyang taas ay 6 na talampakan at ang kanyang timbang ay 163 lbs i.e. humigit-kumulang 74 kg. Nakuha ni David ang karamihan sa mga kalamnan at tibay habang nagtatrabaho nang husto sa larangan ng soccer. Kasama ng mataas na antas ng pagsasanay sa soccer, regular ding nag-eehersisyo si Beckham. Tingnan natin ang workout at diet ng star footballer para makita kung paano niya napapanatili ang rip at muscular body at mahusay na gumaganap sa field.
David Beckham Workout Routine
Nagsasagawa si Beckham ng iba't ibang uri ng panlabas at panloob na mga ehersisyo upang manatiling fit at magkaroon ng tibay. Higit na nakatuon si David sa mga compound na paggalaw at ehersisyo. Ang iba't ibang ehersisyo na ginagawa niya ay cardiovascular exercises, weight exercises, abdominal routine exercises, agility training, atbp. Mahalaga para sa isang soccer player na magkaroon ng matigas na kasukasuan at buto upang gumanap nang maayos at maiwasan ang muscular injury. Ang mga espesyal na pagsasanay sa pagsasanay ay tumutulong sa kanya upang mapataas ang kanyang bilis at bilis sa field. Ang mga ito ay kilala bilang Plyometrics. Si David ay hindi nagsasagawa ng mabibigat na ehersisyo dahil maaari itong maging mabigat sa kanyang katawan.
Mas gusto ni David na magsagawa ng buong body workout at exercise kaysa sa isolation workout na nakatuon sa isang bahagi ng katawan. Ang mga high intensity workout na isinagawa niya ay nakatuon sa pagtaas at pag-maximize ng rate ng puso.
Ang isang cardiovascular workout ni David Beckham ay binubuo ng isang run ng 5 minuto sa 85 porsiyento ng maximum na rate ng puso. Pagkatapos ng pahinga ng 4 na minuto, ang pagtakbo ay ipinagpatuloy upang magkaroon ng tatlong ganoong set. Binago ni David ang intensity ng mga workout na ito para hindi maging monotonous ang workout. Halimbawa, maaari siyang tumakbo ng 15 minuto sa 95 porsiyento ng kanyang pinakamataas na rate ng puso at pagkatapos ay magpahinga ng 1 minuto upang magsagawa ng dalawa pang ganoong set. Gumaganap din siya ng 60 yarda na pagliko na binubuo ng sprinting para sa 60 yarda, pagbabalik at muling pag-sprint pabalik sa panimulang punto. Ang tagal ng pahinga para sa pag-eehersisyo na ito ay 1 minuto at nakumpleto ni Beckham ang 8 hanggang 10 ganoong set nang madali.
Diyeta at Nutrisyon
Upang mapanatili ang kanyang payat at payat na pangangatawan, kumonsumo si David ng mas kaunting mga pagkain na mataba. Mahilig siya sa isda at manok. Ang nilalaman ng protina ng kanyang diyeta ay pangunahing nagmumula sa manok. Para sa mga bitamina at mineral, pumunta si David sa vegetarian na paraan. Kumakain siya ng maraming berdeng madahong gulay upang makakuha ng tamang dami ng magaspang at mahahalagang nutrients tulad ng mga bitamina at mineral mula sa kanyang diyeta.
Ang iba pang mga pagkain na mas gusto ni David sa kanyang diyeta ay mga kumplikadong carbohydrates. Nagbibigay sila kay David ng enerhiya habang binabawasan ang taba ng diyeta. Ang ilan sa mga kumplikadong carbohydrates na ito ay kinabibilangan ng repolyo, spinach, soybeans at cauliflower. Hindi isinama ni David ang mga pagkain na may mataas na glycemic carb sa kanyang diyeta. Kaya naman, iniiwasan niyang kumain ng corn flakes, white rice at white bread.
Iniiwasan ni David ang mga pagkain na nagdaragdag ng masamang kolesterol at taba sa kanyang diyeta dahil maaari nitong masira ang kanyang payat at matipunong pangangatawan at bigyan siya ng dagdag na bulk at timbang. Kasama niya ang mas masustansyang matabang pagkain tulad ng yogurt, langis ng oliba, atbp. na tumutulong sa kanya na mapataas ang kanyang performance habang pinapanatili ang kanyang timbang. Kumakain din siya ng maraming mani sa araw. Isang kawili-wiling katotohanan tungkol sa pattern ng kanyang diyeta ay ang pagkain ni David ng masustansyang meryenda sa mga regular na pagitan kaysa kumain ng tatlong mabigat na pagkain sa isang araw.
Paboritong Pagkain ni David Beckham
Gusto ni David ang cheese at tomato omelette sa almusal. Mas gusto niya ang fish finger kapag tanghalian habang sa hapunan, gusto niyang kumain ng pasta na Bolognese.
Tulad ng nakikita natin na si David Beckham ay nagsasagawa ng maraming mataas na intensidad na pagsasanay at nagdaragdag sa kanyang pagkain ng lahat ng mahahalagang sustansya. Tinutulungan nito si David na mapataas ang kanyang tibay, mapalakas ang kanyang pagganap sa larangan at mapanatili ang isang payat at matipunong pangangatawan.
