Si Jessica Biel o minsan ay binansagan bilang Jesse ay may nakakabaliw na workout routine. Pagdating sa pag-eehersisyo, alam niya kung paano manatiling fit. Nagpraktis siya ng martial arts para sa kanyang pelikula Kabuuang Recall.Ngunit, hindi ito bahagi ng kanyang regular na gawain sa pag-eehersisyo. Gusto niyang magtrabaho sa kanyang puwit at sumasailalim sa isang serye ng mga pagsasanay upang manatiling fit at maiwasan ang pagkabagot. Magpatuloy sa pagbabasa para sa kanyang karaniwang iskedyul ng pag-eehersisyo.
Jessica Biel Workout Routine
Tumanggap siya ng tulong ng personal na tagapagsanay na si Jason Walsh. Siya ay kadalasang on the run fir filming iba't ibang mga pelikula at palabas sa TV. Kaya naman, kadalasan ay ginagawa niya ang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan upang maisagawa niya ito, anuman ang kanyang lokasyon. Mahilig siyang lumabas at gumawa ng iba't ibang ehersisyo. Sinabi niya na ang kanyang mga magulang ay isang kamangha-manghang mag-asawa, kung saan kinuha niya ang mga gawi na ito. Inilalarawan niya sila bilang mga "Hippies" na dating nagra-rafting sa Grand Canyon. Ang kanyang listahan ng mga pagsasanay ay ang mga sumusunod -
- Tumatakbo -Ang pagtakbo ay isang mahusay na ehersisyo sa cardio vascular na bumubuo ng iyong pangkalahatang mga kalamnan sa katawan. Gumagana ito sa iyong mga bukung-bukong (kapag itinaas mo ang iyong paa), pinatataas ang katatagan ng balakang, pinapabuti ang mga kalamnan ng hita at balikat, katatagan ng gulugod. Kaya, nasaan man si Biel ay maaari siyang magpakasawa sa pagtakbo o mabilis na pag-jog at pagbutihin ang kanyang pagtitiis.
- Pagsasanay sa Lakas ng Circuit – Target ng pagsasanay sa circuit ang pagbuo ng lakas at tibay ng kalamnan. Ayon dito, dapat sumailalim si Biel sa isang serye ng mga pagsasanay upang makumpleto ang isang circuit. Muli itong mabuti para sa pagbuo ng pangkalahatang katatagan ng katawan at maaaring / hindi nangangailangan ng kagamitan, depende sa ehersisyo. Ang kanyang toned muscles ay resulta lamang ng circuit training. Ngayon, nakaugalian na niyang lumabas at mag-ehersisyo habang ini-enjoy ang ambiance. Upang bumuo ng itaas na katawan, kailangan ng isa na magsagawa ng Squat up, Bench dips, Back extensions, Pull ups, Medicine ball chest pass, Bench lift, Inclined press up. Para sa lower body, maaaring gawin ang squat jumps, step ups, bench squat, shuttle run.
Nagbahagi si Jason ng sample na circuit workout, na karaniwan niyang ginagawa sa kanyang mga kliyente. Inirerekomenda niya ang maximum na 1 minutong pahinga sa pagitan ng mga circuit (para sa mga baguhan). Bawasan ang oras sa pagitan ng iba't ibang set, habang tumataas ang antas ng iyong pagtitiis. Ang normal na circuit ay mula 25 hanggang 30 minuto (Depende ito sa antas ng iyong fitness at kung gaano ka magpahinga sa pagitan ng mga set).
Una, mag-warm up ng halos 10 minuto. Maaaring gawin ang warm up sa elliptical trainer, o sa treadmill, o mabagal na pagtakbo, atbp. Pagkatapos, gawin ang 3 circuit na ito.
Circuit 1 –3 reps
- Jump squats - Humawak ng 30 sa bawat gilid
- Mga tabla sa gilid - 15 reps
- Push up - 10 reps
- Squat para pindutin (nangangailangan ng Dumbbells o Medicine Ball) – 15 reps
- Mga pull up - 10 reps
- Baluktot sa mga hilera (nangangailangan ng Dumbbell) – 15 reps
- Lateral Lunge – 10 reps sa bawat binti
- Hakbang - 10 sa bawat binti
- Straight Leg Sit ups – 15 reps
- laro – Ang mga sports tulad ng beach volleyball, football ay ilan sa mga mahusay na paraan upang matuto ng sport at bumuo ng iyong pangkalahatang personalidad. Gusto ni Jessica na maglaro ng anumang sports kasama ang kanyang mga kaibigan. Pinapanatili nitong malusog at nakakapresko ang kanyang isip.
- Plyometrics –Inilalarawan ng tagapagsanay ni Jessica, si Walsh ang kanyang pag-eehersisyo bilang nakakapanghina at mapaghamong. Ang plyometrics ay ang mga hindi madali at pinakamahirap. Ang mga ehersisyo tulad ng jump squats at jumping lunges ay may kasamang bilis, bilis, at lakas. Sa plyometrics, ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng pinakamataas na puwersa sa pinakamaikling posibleng panahon. Ilang buwan na niyang ginagawa ang mga ito at ang antas ng fitness ni Jessica Biel ay nagsasalita tungkol dito.
- Yoga – Ang yoga ay mabuti para sa pisikal, mental, at espirituwal na mga disiplina. Siya ay nagpapakasawa sa yoga ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Sabi niya -
"Ang yoga ay pare-pareho para sa akin dahil pinapanatili nito ang aking mga kalamnan na mahaba at nababaluktot."
Dinadala rin niya ang kanyang aso para mag-hiking. Sa ganitong paraan, ginagawa niyang mas kasiya-siya ang kanyang pag-eehersisyo at walang pagkabagot. Bukod pa rito, sa ganitong paraan, ginagawa rin niya ang kanyang mga alagang hayop upang manatiling fit. Siya ay isang angkop na manlalaro mula sa kanyang mga unang araw. Sa edad na 6, siya ay gumagawa ng gymnastics tulad ng isang propesyonal.
Jessica Biel Diet Plan
Ang isang elemento para sa isang malusog na katawan ay pag-eehersisyo at ang isa ay isang malusog na diyeta. Sinabi niya kay Elle -
"Para sa akin, ang pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-inom ng maraming tubig, pagkakaroon ng malusog na diyeta, at pag-iwas sa alkohol ay dapat. Napakaboring, alam ko, ngunit ang paggawa ng mga bagay na iyon ay talagang nakakatulong."
Kumakain siya ng maraming gulay, at mga protina ng butil. Siya ay isang tagahanga ng mga fermented veggies at probiotics din, na itinuturing niyang mahusay para sa kanyang balat at panunaw. Ito ang nakaakit kay Justin Timberlake, na naging dahilan upang makipag-date siya sa talentadong aktres na ito. Engaged na sila at nagpaplanong magpakasal sa lalong madaling panahon. Ang napakagandang babe na ito ay umiinom din ng green tea, at may kasamang mga gulay tulad ng beets at zucchini sa mga cake at fudge.
