Gaano karaming de-latang tuna ang maaari mong kainin sa isang linggo? Sa pangkalahatan, ligtas para sa lahat ng pangkat ng populasyon, kabilang ang mga buntis na kababaihan, na kumain ng 2-3 serving ng anumang uri ng tuna bawat linggo (naka-kahong o sariwa). Ang de-latang tuna sa pangkalahatan ay may mas mababang antas ng mercury kaysa sa ibang tuna dahil ang tuna na ginagamit para sa canning ay mas maliliit na species na karaniwang nahuhuli kapag wala pang 1 taong gulang.
Ligtas bang kumain ng de-latang tuna araw-araw? Ang tuna ay hindi kapani-paniwalang masustansya at puno ng protina, malusog na taba at bitamina — ngunit hindi ito dapat kainin araw-araw. Inirerekomenda ng FDA na ang mga nasa hustong gulang ay kumain ng 3-5 ounces (85-140 gramo) ng isda 2-3 beses sa isang linggo upang makakuha ng sapat na omega-3 fatty acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients (10).
Ilang lata ng tuna ang maaari mong kainin sa isang linggo? Gayunpaman, sinasabi ng iba pang mga mapagkukunan na kakailanganin mong kumain ng hindi bababa sa tatlong lata ng tuna sa isang araw sa loob ng 6 na buwan upang ipagsapalaran ang mercury toxicity. Inirerekomenda ng United States Food and Drug Administration na panatilihin ang pagkonsumo ng albacore (puting) tuna sa ilalim ng 4 ounces bawat linggo at skipjack (light) tuna sa mas mababa sa 12 ounces bawat linggo.
Maaari ba akong kumain ng isang buong lata ng tuna? Maaari mong ligtas na kumain ng mas maraming de-latang light tuna kaysa sa albacore. Ang mga matatanda at bata na higit sa anim ay maaaring kumain ng ganitong uri ng tuna minsan sa isang linggo nang walang isyu. Kung kumain ka ng higit sa inirekumendang dami, maaari kang magkaroon ng mercury poisoning. Ang labis na pagkonsumo ng tuna, maging ang de-latang tuna, ay masama para sa iyong pangmatagalang kalusugan.
Gaano karaming de-latang tuna ang maaari mong kainin sa isang linggo? – Mga Kaugnay na Tanong
Maaari ba akong kumain ng 4 na lata ng tuna sa isang araw?
Kailangan mo lang kumain ng maraming high-mercury fish para mangyari iyon. Ang aming payo: Halos lahat ng mga lalaki ay magiging perpektong makakain ng isang lata ng light tuna apat na beses sa isang linggo. At kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalason sa mercury, karaniwan mong mababaligtad ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting isda o pagkain lamang ng mababang-mercury na isda, sabi ni Dr.
Maaari ba akong kumain ng tuna araw-araw at magbawas ng timbang?
Habang nag-aalok ang diyeta ng tuna ng mabilis na pagbaba ng timbang, hindi ito isang napapanatiling, pangmatagalang solusyon. Sa katunayan, nagdudulot ito ng ilang mga panganib, kabilang ang pinabagal na metabolismo, pagkawala ng mass ng kalamnan, at pagkalason sa mercury. Para sa pangmatagalang resulta, ang pinakamagandang opsyon ay sundin ang isang balanseng plano ng pagkain na may sapat na calorie upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Alin ang mas mabuti para sa iyo na tuna sa langis o tubig?
Ayon sa USDA, 1/2 tasa ng de-latang tuna sa langis ay naglalaman ng 145 calories, habang 1/2 tasa ng de-latang tuna sa tubig ay may 66 calories lamang. Pagdating sa mga omega-3 na taba — mga malusog na taba na sinasabi ng American Heart Association ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke — ang de-latang tuna sa tubig ay mas mahusay ding mapagpipilian.
Bakit hindi ka dapat kumain ng de-latang tuna?
Ang mga isda ng tuna ay nag-iipon ng nakakalason na mercury sa kanilang laman bilang resulta ng polusyon sa industriya, at ang mga side effect ng pagkalason sa mercury ay kinabibilangan ng pagkukulot ng daliri, kapansanan sa pag-iisip, at mga problema sa koordinasyon.
Ang isang lata ba ng tuna ay isang malusog na meryenda?
Ang de-latang tuna ay isang masustansya at murang pinagmumulan ng protina. Dahil ang mga lata ng tuna ay tumatagal ng ilang taon, ang mga ito ay mahusay para sa pag-stock sa iyong pantry ng madaling tanghalian at meryenda. Mag-opt para sa mga varieties na sustainable at mababa sa mercury.
Alin ang mas magandang canned tuna o salmon?
Bagama't pareho silang masustansya, nauuna ang salmon dahil sa malusog nitong omega-3 na taba at bitamina D. Samantala, ang tuna ang panalo kung sa halip ay naghahanap ka ng mas maraming protina at mas kaunting mga calorie bawat paghahatid.
Ano ang pinakamataas na kalidad ng tuna?
Ang bluefin tuna ay pangunahing nahuhuli sa Karagatang Atlantiko. Sila ang pinakamalaking tuna, karaniwang tumitimbang ng humigit-kumulang 600 hanggang 1,000 pounds. Karaniwang hinahain ang Bluefin sa mga nangungunang sushi restaurant dahil ito ay, medyo simple, ang pinakamasarap na tuna na available sa mundo.
Ano ang pinakamahal na tuna?
Isang Japanese sushi tycoon ang nagbayad ng napakalaki na $3.1m (£2.5m) para sa isang higanteng tuna na ginagawa itong pinakamahal sa mundo. Binili ni Kiyoshi Kimura ang 278kg (612lbs) na bluefin tuna, na isang endangered species, sa unang auction ng bagong taon sa bagong fish market ng Tokyo.
Maaari ba akong kumain ng tuna ng dalawang magkasunod na araw?
Ayon sa FDA, ang canned light tuna, na pangunahing ginawa mula sa skipjack, ay kinikilala bilang isang isda na may mababang antas ng mercury at itinalaga bilang isang "pinakamahusay na pagpipilian." Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng dalawa hanggang tatlong servings sa isang linggo, o mga 8 hanggang 12 onsa.
Paano mo aalisin ang iyong katawan ng mercury?
Kumakain ng mas maraming fiber.
Ang iyong katawan ay natural na nag-aalis ng mercury at iba pang potensyal na nakakalason na sangkap sa pamamagitan ng dumi. Ang pagkain ng mas maraming hibla ay nakakatulong na ilipat ang mga bagay nang mas regular sa pamamagitan ng iyong gastrointestinal tract, na nagreresulta sa mas maraming pagdumi. Subukang idagdag ang mga pagkaing ito na may mataas na hibla sa iyong diyeta.
Ang de-latang tuna ba ay mataas sa mercury?
Ang lahat ng de-latang puting tuna ay albacore. Ang mga antas ng mercury nito ay halos tatlong beses na mas mataas kaysa sa mas maliit na skipjack tuna, na ginagamit sa karamihan ng mga produktong de-latang light tuna. Ang mga nasa hustong gulang, kabilang ang mga buntis na kababaihan, ay ligtas na makakain ng ganitong uri ng tuna hanggang tatlong beses sa isang buwan (mga babae, 6-onsa na bahagi; lalaki, 8-onsa na bahagi).
Nakakatulong ba ang tuna na mawala ang taba ng tiyan?
Ang tuna ay isa pang mababang-calorie, mataas na protina na pagkain. Ito ay payat na isda, ibig sabihin ay mababa ito sa taba. Sikat ang tuna sa mga bodybuilder at fitness models na nasa cut, dahil ito ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina habang pinapanatiling mababa ang kabuuang calorie at taba.
Mabuti ba ang peanut butter para sa pagbaba ng timbang?
Kahit na ito ay mataas sa protina, ang peanut butter ay mataas din sa fat content, na naglalaman ng halos 100 calories sa bawat kutsara. Ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng peanut butter ay maaaring hindi makapigil sa iyo na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pagkain nito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Dapat mong alisan ng tubig ang de-latang tuna?
Ang de-latang tuna ay ganap na ligtas na kainin nang direkta sa labas ng lata, nang walang karagdagang paghahanda na kinakailangan; gayunpaman, ang pagbabanlaw ng tuna bago kainin ay maaari nitong alisin ang labis na sodium, at sa kaso ng tuna na nakabalot sa mantika, ang pagbabanlaw ay maaari itong mag-alis ng ilan sa mga labis na calorie.
Bakit mas mura ang de-latang tuna sa langis?
Mas gusto ang Albacore/puting tuna kaysa sa magaan na tuna, dahil ang Albacore ay may mas maraming gustong taba at langis. Mas gusto ang tuna na nakabalot sa tubig/brine kaysa sa tuna na nakabalot sa mantika. Ang tubig o brine ay hindi naglalabas ng natutunaw sa langis na mga omega-3 na taba.
Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng de-latang tuna?
Ang tuna ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang 3 onsa lamang ng de-latang tuna ay nagbubunga ng hanggang 50% ng inirerekomendang pang-araw-araw na antas. Ang bitamina D ay kinakailangan para sa kalusugan ng buto, pagpapalakas ng immune system laban sa sakit, at pagtiyak ng pinakamainam na paglaki ng mga bata.
Maaari ka bang magkasakit mula sa de-latang tuna?
Maaaring magkasakit ang masamang de-latang tuna at hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa pagkalason sa mercury. Ang mga hilaw na isda mismo ay kailangang hawakan nang may pag-iingat. Ang mga de-latang isda ay maaaring mahawakan nang medyo naiiba. Ang de-latang tuna ay maaaring magdulot ng pagkalason sa pagkain kung hindi wasto ang paghawak.
Nakakasama ba ang de-latang tuna?
Ang Bottom Line. Salamat sa dalubhasang proseso ng produksyon, ang de-latang tuna ay ganap na ligtas na kainin—sa katamtaman, ibig sabihin. "Ang de-latang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na mahusay na panatilihing nasa kamay," sabi ni Manaker, "at ako ay palaging isang tagahanga ng mga taong ligtas na nagsasama ng pagkaing-dagat sa kanilang diyeta para sa ilang mga kadahilanang pangkalusugan."
Masarap ba sa iyo ang tuna na may mayo?
Ang tuna ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na pagpipilian. Ayon sa kaugalian, ang tuna salad ay puno ng mayonesa na nagdaragdag ng maraming dagdag na calorie at taba, nang walang anumang karagdagang benepisyo sa kalusugan. Mayroong mas malusog na kapalit para sa mayonesa tulad ng greek yogurt at avocado.
Maaari ka bang kumain ng salmon araw-araw?
Ang isang salmon sa isang araw ay naglalayo sa doktor. Marahil hindi iyon totoo, ngunit upang marinig ang mga nakarehistrong dietitian na pinag-uusapan ang isda, tiyak na nakakakuha ito ng nutritional gold star. Ang bawat isa mula sa mga chef hanggang sa mga dietitian hanggang sa mga seafood purveyor at retailer ay sumasang-ayon na ang parehong farmed at wild-caught salmon ay kanais-nais, masarap at nakapagpapalusog.
Mas maganda ba ang darker tuna?
Karamihan sa mga tao ay hinuhusgahan ang isang libro sa pamamagitan ng pabalat nito, at pareho silang hinuhusgahan ang Tuna. Kapag tinanong kung paano nila hinuhusgahan ang pagiging bago, sasabihin sa iyo ng mga tao (sa kaso ng Ahi o Yellowfin Tuna) na ang isang rich red o pink na kulay ay pinaka-kanais-nais. Ang carbon monoxide ay nagiging mas masarap na pula ang karaniwang kulay tsokolate na Tuna.
