Base Body Babes, Felicia Oreb at Diana Johnson, mayroon ng lahat. Mayroon silang perpektong tono ng katawan, mga kliyente tulad nina Leah Simmons at Laura Dundovic, mahigit kalahating milyong tagasunod sa Instagram (mula noong Agosto 2018) at mahusay na kalusugan. Ginagawa silang perpektong pares na gusto mong sundan upang manatili sa fitness path at makamit ang iyong mga layunin sa fitness.
Tingnan ang base body babes na sina Felicia Oreb at Diana Johnson na workout routine at diet plan dito mismo at simulan ang pag-aaral.
Base Body Babes na sina Felicia Oreb at Diana Johnson 2018 Workout Routine at Diet Plan
Diet Plan
Almusal
Sinisimulan ni Diana ang kanyang mga araw sa alas-6 ng umaga na may black coffee at nag-aalmusal bandang alas-8 ng umaga Si Felicia ay nag-aalmusal sa alas-9 ng umaga. Pareho silang nag-poach, pinakuluang o piniritong itlog na may ilang sauerkraut, dalawang hiwa ng gluten-free buttered toast, pinaghalong cherry tomatoes at sanggol. kangkong.
Mid Morning Snack
Habang ang almusal ay sinusundan ng isang sesyon ng pag-eehersisyo, muli silang sumisigla ng meryenda sa kalagitnaan ng umaga ng berdeng smoothie na may 30 gramo ng plant-based na protina, kalahati ng frozen na saging, dalawang cube ng frozen na spinach, isang kurot ng cinnamon, 6 ice cubes, isang petsa at ilang tubig ng niyog.
Tanghalian
Kasama sa tanghalian ang isang bahagi ng manok, isda o pulang karne. Kung sila ay nagmamadali, mayroon silang ilang tuna. Ang bawat protina ng tanghalian ay sinamahan ng salad at kanin.
Mid-Afternoon Snack
Rice cake na may sariwang kamatis, abukado, at ilang tuna ang kanilang gustong meryenda sa hapon.
Hapunan
Kasama rin sa hapunan ang ilang protina, carbs at isang serving ng gulay.
Panghimagas
Gustong magpakasawa ni Felicia sa isang tasa ng peppermint tea at ilang parisukat na carob chocolate habang si Diana naman ay kumakain ng mga rice cake na may peanut butter at pulot sa ibabaw. Kadalasan ay tinatangkilik din nila ang sariwang prutas bilang panghimagas.
Workout Routine
Ang mga mahilig sa fitness ay nagsasanay 4 hanggang 6 na araw sa isang linggo at mas tumutok sa mga weight workout kaysa sa cardio lang. Upang makakuha ng isang payat at magandang katawan, pinagsasama nila ang lakas at mga araw ng circuit.
Sa mga araw ng lakas, ang focus ay sa pagbubuhat ng mga timbang at pagpapanatiling mababa ang hanay ng rep para matiyak na ang intensity ng buong session ay napanatili. Sa mga araw ng circuit, nagsasagawa sila ng mas maraming reps (10-20) at gumagawa ng maraming ehersisyo pabalik-balik na walang pahinga sa loob ng isang circuit. Ang diskarte na ito ay nakakatulong na gawing cardio zone ang kanilang mga katawan.
Fitness Essentials
Bukod sa diyeta at ehersisyo, ang iba pang fitness essentials na pinaniniwalaan nila ay ang pag-inom ng maraming tubig at pagkakaroon ng sapat na tulog. Nilalayon nila ang 8 oras na pagtulog sa isang gabi.
Mga Tip sa Fitness para sa Base Body Babes Fans
- Epektibong Oras na Pagsasanay
Kung kulang ka sa oras, dapat mong iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo bilang isang regular na pagpupulong at pumili ng gym na malapit sa iyong lugar ng trabaho. Dapat mo ring matutunang maghanda ng madaling almusal sa trabaho sa pamamagitan ng pagdadala ng masustansyang sangkap.
- Mga Pagkaing Dapat Iwasan
Kung gusto mong manatiling fit, iwasan ang lahat ng uri ng mga pagkaing pinirito at malambot na inumin.
- Maging Consistent
Hindi ka magiging fit kung hindi ka consistent. Kumain ng mabuti at mag-ehersisyo nang palagian kung gusto mong manatiling fit. Mag-opt para sa mga pagkain at ehersisyo na mananatili ka sa katagalan.
- Pagganyak sa Pagsasanay
Manatiling masigasig na mag-ehersisyo araw-araw sa pamamagitan ng pagpuri sa iyong sarili kapag naabot mo ang isang layunin sa fitness. Gayundin, tiyaking nagtatakda ka ng mga layunin sa lakas sa halip na mga layunin sa pagbaba ng timbang dahil ang dating ay madaling nakikita.
Kung maaari kang magbuhat ng dagdag na kilo ng barbell bawat linggo, kung gayon iyon ay isang mas malaking tagumpay at isang mas mahusay na motivator kaysa sa pagkawala ng isang kilo ng timbang.
Isang Malaking Fitness Myth
Ayon kay Base Body Babes, isang malaking fitness myth na pinaniniwalaan pa rin ng mga kababaihan na ang pag-aangat ng timbang ay gagawin silang napakalaki. Iniisip nila na dapat malaman ng mga kababaihan na ang pag-aangat ng timbang ay isang uri ng ehersisyo na tutulong sa kanila na makamit ang isang tiyak na hugis ng katawan, na isang flat tummy, toned limbs at isang kaakit-akit na nadambong sa mga araw na ito. Dapat makamit ng mga kababaihan ang layuning ito sa pamamagitan ng alinman sa pag-aaral tungkol sa mga tamang ehersisyo, tamang pagkain, paggalaw ng tao, programming, at mga diskarte o maaari silang humingi ng tulong sa isang propesyonal na tumulong. Ang mga kababaihan ay hindi dapat matakot sa pagbubuhat ng mga timbang dahil lamang sa takot nilang ito ay magiging mabigat sa kanila.
Itinatampok na Larawan ni Felicia Oreb / Instagram
