Markus Ruhl Taas, Timbang, Edad, Asawa, Pamilya, Mga Katotohanan, Talambuhay

Markus Ruhl ay isang retiradong German IFBB Pro bodybuilder at entrepreneur, na kilala sa pagkapanalo sa ika-5 puwesto noong 2004 Mr. Olympia, na siyang pinakamataas na pwesto sa nangungunang kompetisyon sa bodybuilding. Nagsimula siyang mag-bodybuilding noong 1990, at pagkatapos manalo sa The Bachgau Cup, kalaunan ay nanalo siya ng kanyang Pro card. Pinayagan siya nitong makipagkumpetensya sa 1999 Mr. Olympia, ngunit nadiskuwalipika siya sa ibang mga kakumpitensya. Ang taong iyon ay kilala bilang isa sa pinakamasama para sa bodybuilding dahil ito ang una at tanging drug-tested na paligsahan ni Mr. Olympia. Maraming tao tulad ni Markus ang nadiskwalipika sa paggamit ng diuretics, na nag-alis ng likido mula sa katawan nang pilit, na nagpapahintulot sa mga kakumpitensya na magmukhang mas tuyo at mas napunit. Sa parehong taon, nanalo rin siya ng ika-4 na puwesto sa Night of Champions, at ika-7 sa Pro World ni Joe Weider, at Grand Prix England.

Pagkatapos niyang manalo sa Toronto Pro noong 2000, nailagay siya sa ika-2 at ika-5 sa Night of Champions at Grand Prix England, ayon sa pagkakabanggit. Si Markus ay nailagay din sa ika-7 sa 2001 Mr. Olympia at ika-14 sa 2001 Mr. Olympia. Nanalo si Markus noong 2002 Night of Champions at nailagay din sa #8 sa kumpetisyon ni Mr. Olympia sa parehong taon. Pagkatapos niyang mailagay sa #5 sa 2004 Mr. Olympia, hindi na siya umabot ng ganoon kataas na placement, dahil noong 2005 ay naging ika-15 siya, noong 2006 siya ay ika-8, at noong 2009, siya ay ika-15 muli. Pagkatapos ng 2010 IFBB Europa Super Show kung saan nanalo siya sa ika-7 puwesto, nagpasya si Markus na magretiro at tumuon sa entrepreneurship. May-ari siya ng gym na pinangalanan Pamahalaan ang Gym, at nagsimula rin ng sarili niyang supplement company noong 2018, pinangalanan Rühls Bestes. Sinimulan ding ibahagi ni Markus ang kanyang kaalaman, pagtuturo sa iba, at pagdaraos ng regular na mga seminar sa bodybuilding sa buong Germany.

Pangalan ng Isinilang

Markus Rühl

Palayaw

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Tanda ng Araw

Pisces

Lugar ng Ipinanganak

Darmstadt, Hessen, Alemanya

Nasyonalidad

hanapbuhay

Retiradong IFBB Pro Bodybuilder, Entrepreneur

Pamilya

• Ama – Ernst Rühl
• Inay – Erika Rühl

Manager

Si Markus Ruhl ang namamahala sa kanyang karera.

Bumuo

Bodybuilder

taas

5 ft 10 in o 178 cm

Timbang

• 128 kg o 282 lbs (Paligsahan)
• 148 kg o 326 lbs (Off-Season)

Girlfriend / Asawa

Si Markus Ruhl ay nakipag-date -

1. Simone – Siya ay kasal sa isang babae na nagngangalang Simone sa nakaraan.
2. Alicja Krafczyk (2015-Present) – Matapos magpakasal ang dalawa noong 2015, noong Agosto 31, 2017, inihayag ni Markus na ikinasal siya sa Polish fitness model na si Alicja Krafczyk. Mayroon din silang isang anak na babae na magkasama na ipinanganak noong 2016.

Lahi / Etnisidad

Puti

Siya ay may lahing Aleman.

Kulay ng Buhok

Banayad na Kayumanggi

Kulay ng mata

Bughaw

Sekswal na Oryentasyon

Diretso

Mga Natatanging Tampok

• Bodybuilder na pangangatawan
• Matangkad

Mga sukat

• Laki ng Braso: 24 in o 61 cm (Off-Season)
• Sukat ng binti: 31 hanggang 33 in o 79 cm hanggang 84 cm (Paligsahan)
• Sukat ng baywang:38 in o 96.5 cm
• Sukat ng dibdib: 60 in o 152.5 cm

Mga Pagpapatibay ng Brand

Si Markus Ruhl ay nag-endorso ng mga tatak tulad ng -

• Ultimate Nutrisyon
• Rühls Bestes

Relihiyon

Kristiyanismo ng Mormon

Mas kilala sa

• Ang pagiging isa sa mga pinaka kinikilala at pinuri na mga bodybuilder ng Aleman
• Ang pagkakaroon ng isang labis na pag-unlad sa dibdib at balikat at pagiging isa sa mga pinakamalaking bodybuilder na gumabay sa entablado sa panahon ng kanyang aktibong karera
• Nanalo sa ika-5 puwesto noong 2004 Mr. Olympia, ang kanyang pinakamataas na pagkakalagay sa nangungunang kumpetisyon
• Ang kanyang social media fanbase na may higit sa 300k followers sa Instagram, higit sa 300k subscriber sa YouTube, at higit sa 200k followers sa Facebook

Personal na TREYNOR

Si Markus ay isang manlalaro ng football, ngunit pagkatapos niyang masugatan sa edad na 18, inirerekomenda siya ng kanyang doktor na magsimulang mag-ehersisyo. Tumimbang siya ng humigit-kumulang 120 lbs o 54.5 kg sa puntong iyon, at pagkatapos niyang magsimulang maglagay ng sukat, umabot siya sa timbang na halos 100 kg o 220.5 lbs. Sa puntong iyon, nahulog siya sa isport at nagplanong makipagkumpetensya. Nagsimulang magtrabaho si Markus ng 6 na araw sa isang linggo at nagsimulang makipagkumpitensya sa isang propesyonal na antas noong 1995.

Sa panahong ito, nagpatuloy siya sa pagtatrabaho bilang salesman ng kotse upang suportahan ang kanyang mga supplement, membership sa gym, at iba pang amenities na kinakailangan para sa bodybuilding, dahil wala siyang mga sponsor o suportang pinansyal. Palaging nakikinig si Markus sa sinabi sa kanya ng kanyang katawan, nang siya ay nasugatan noong 1994, na ipinagpaliban ang kanyang debut sa bodybuilding hanggang 1995. Sa kanyang mga taon sa propesyonal na bodybuilding, nagpatibay siya ng ilang mga patakaran upang mapanatili siya sa track tulad ng -

• Bawal magsalita sa gym
• Palaging gawin ang buong saklaw ng paggalaw. Kung imposible iyon, babaan ang timbang.
• Kontrolin ang timbang, huwag hayaang kontrolin ka nito. Kung nanginginig ka at ikokompromiso ang form para lang ipagmalaki ang iyong mga rekord, masasaktan ka o makakuha lamang ng bahagyang resulta.
• Panatilihin ang iyong katawan sa paghula. Huwag mahulog sa parehong gawain bawat isang linggo. Ilipat ang bilang ng mga reps, magdagdag ng mga superset, bawasan o dagdagan ang bilang ng mga set, alisin ang ilang partikular na ehersisyo kung sa tingin mo ay hindi ka handa sa partikular na araw na iyon.
• Huwag mong isipin na alam mo ang lahat. Ipagpatuloy ang pag-aaral at pagsasaliksik.
• Ang kawalan ng pasensya ay hindi isang birtud. Huwag magmadali sa mga bagay, lahat ng bagay ay tumatagal ng oras, layunin para sa pare-parehong pag-unlad.

Karaniwang Body Training Split

• Lunes – Dibdib
• Martes – Bumalik
• Miyerkules - Triceps
• Biyernes - Mga binti
• Sabado – Mga balikat
• Linggo – Magpahinga

Pagsasanay sa Balikat

Si Markus ay nagkaroon ng hiwalay na araw para sa mga balikat lamang, na karaniwang pinagsama sa dibdib/triceps. Ito, bilang karagdagan sa superior genetics na hindi maimpluwensyahan, ang posibleng dahilan kung bakit ang kanyang mga balikat ay itinuturing na isa sa pinakamahusay at pinakamalaki sa kompetisyon.

• Dumbbell Shoulder Press – Warm-Up kasama ang 30 reps, 6 na set ng mabagal na pagbabawas ng reps at pagtaas ng timbang, sa pagitan ng 16 reps, sa simula, 4 reps sa huling set
• Mga Patayong Hanay – 3 set ng 10 hanggang 8 reps
• Nakatayo sa Lateral Raise – 5 set ng 15 hanggang 12 reps
• Baluktot-Over Lateral Raise – 4 na set ng 12 hanggang 8 reps
• Alternating Front Dumbbell Shoulder Raises – 4 na set ng 12 hanggang 8 reps
• Nagkibit-balikat si Dumbbell – 5 set ng 12 hanggang 6 na reps

Pagsasanay sa Biceps

• Mga Kulot ng Barbell – 6 na set ng 4 hanggang 30 reps
• Mga Kulot ng Mangangaral – 4 na set ng 4 hanggang 20 reps
• Mga Cable Curl - 4 na set ng 4 hanggang 20 reps
• Mga Nakaupo na Barbell Curls - 4 na set ng 6 hanggang 30 reps
• Mga Kulot ng Dumbbell – 6 na set ng 6 hanggang 20 reps

Pinuntahan ni Markus ang maximum na pagkasunog sa kanyang mga kalamnan, kaya mas mataas ang bilang ng mga pag-uulit at set. Gayunpaman, hindi niya kailanman ikokompromiso ang kanyang anyo para lang makuha ang pag-uulit, na nangangahulugang – walang pag-indayog, at walang tulong mula sa mga kaibigan na iangat ang bigat para sa iyo. Higit pa rito, siya ay karaniwang nagpapalitan sa pagitan ng isang libreng ehersisyo sa timbang (dumbbell/barbell), at isa sa makina o paggamit ng mga cable. Nagbibigay ito ng pinakamataas na pag-igting at sinisira ang fiber ng kalamnan upang sila ay makapag-ayos at lumaki nang mas malaki at walang mga hindi pagkakapare-pareho sa iba't ibang bahagi ng kalamnan.

Ang isa pang bagay na ginawa ni Markus na kakaiba ay ang pagsasama-sama ng kanyang mga traps (trapezius) na pag-eehersisyo ng kalamnan sa kanyang mga balikat, habang ang karamihan sa mga bodybuilder ay pinagsama ang mga ito sa kanilang pag-eehersisyo sa likod. Ang ilan sa kanyang mga paboritong ehersisyo para sa mga bitag ay kinabibilangan ng mga deadlift, patayong hilera, dumbbell/barbell shrugs, at maging squats, habang ang mga bitag ay humahawak sa bigat habang pababa, at tinutulungan ka sa pag-akyat.

Tungkol naman sa kanyang diet, sa panahon ng peak ng kanyang career, kumain siya ng humigit-kumulang 7k calories sa off-season para pakainin ang kanyang bodybuilder na pangangatawan, dahil tumitimbang siya ng humigit-kumulang 148 kg o 326 lbs. Hindi niya dinaya ang bawat pagkain tulad ng mga hamburger, tsokolate, at fast food upang maabot ang numero ng layunin.

Halos puro ‘malinis’ na pagkain ang kanyang kinakain gaya ng kanin, baka, manok, kamote, oatmeal, harina, isda, at iba pang pinagkukunan ng mga de-kalidad na sustansya. Kasama sa kanyang mga macro ang humigit-kumulang 400 gramo ng protina at humigit-kumulang 800 gramo ng kumplikadong carbohydrates bawat araw sa tuktok ng kanyang karera sa pagpapalaki ng katawan. Higit pa rito, nilikha ni Markus ang kanyang website at isang channel sa YouTube kung saan pareho niyang bina-blog ang kanyang payo at ipinapakita ang tamang anyo para sa bawat ehersisyo sa kanyang arsenal sa video.

Markus Ruhl Katotohanan

1. Sa kanyang peak years, nilabanan niya sina Ronnie Coleman at Jay Cutler para sa titulong Mr. Olympia.
2. Sa pagtatapos ng kanyang karera, ang kanyang signature body part, chest, ay nagsimulang hatiin sa gitna. Hindi ito isang pangkaraniwang kondisyon at iminungkahi ng isang manggagamot na ang pagkawala ng mga nerbiyos pagkatapos ng isang pinsala o hardcore na pagsasanay sa loob ng maraming taon sa bahaging iyon ng dibdib ay naging dahilan upang bumaba ang mga fibers ng kalamnan.
3. Noong unang bahagi ng 2010s, kasunod ng pagtaas ng katanyagan ng YouTube, marahil ay mas kilala si Markus para sa mga video compilation ng kanyang pag-utot at paghiga sa gym. Inamin niya na nakakaramdam siya ng relaks at ayaw niyang hawakan ang mga bagay habang nagsasanay, dahil siya ay "lahat ng negosyo" sa panahon ng pag-eehersisyo, at hindi iniisip kung gagawin din ng iba.
4. Bisitahin ang kanyang opisyal na website @ markus-ruhl.com.
5. Sundan siya sa Instagram, Facebook, Twitter, at YouTube.

Itinatampok na Larawan ni Markus Ruhl / Instagram