Bata at seksi, hindi nagkukulang si Jessica Lowndes na magmukhang kahindik-hindik sa pulang karpet. Pinagkalooban ng payat at curvy figure, si Jessica ay mukhang napakaganda sa lahat ng uri ng mga kasuotan. Inilabas ni Jessica ang kanyang mga lihim sa diyeta at pag-eehersisyo, tingnan natin.
Pagsasanay kasama ang mga Trainer
Tinutukoy ni Jessica ang pag-eehersisyo bilang oxygen para magkasya ang katawan. Siya ay madamdamin tungkol sa mga ehersisyo at mahilig mag-ehersisyo sa kumpanya ng mga tagapagsanay. Gustong-gusto ni Jessica ang pag-gym ngunit dahil madalas siyang nasa biyahe, mas gusto niyang mag-ehersisyo gaya ng push-ups, jumping jacks, sit ups, squats, lunges atbp. Dahil ang mga workout na ito ay hindi nangangailangan ng availability ng equipment, madali mong magagawa isagawa ang mga ito. Upang i-tono at makondisyon ang kanyang mga kalamnan, umaasa si Jessica sa pagsasanay sa circuit na binubuo ng anim na ehersisyo sa pagsasaya. Ginagawa niya ang lahat ng anim na ehersisyo nang hindi nagbibigay ng anumang pahinga sa kanyang katawan samantala. At sa weight training, patuloy niyang pinapataas ang intensity ng weights sa sandaling napagtanto niya na nagiging komportable na ang kanyang katawan sa kasalukuyang mga timbang. Ang ugali niyang ito ay hindi lamang nagpapanatili sa kanya mula sa pagbaba ng timbang, hinahasa din nito ang kanyang mga kalamnan nang hindi hinahayaan ang mga ito na maramihan.
Pagmamahal para sa Pag-eehersisyo sa Umaga
Sa simula, nang lumipat ang bomba sa mga pag-eehersisyo sa umaga, ginawa niya iyon sa pag-iisip na makakaramdam siya ng katamaran, tamad, at inaantok sa natitirang bahagi ng araw dahil ang pagsasakripisyo ng maagang pagtulog sa umaga ay magdadala nito. Gayunpaman, nang talagang sinubukan niya ang mga ehersisyo sa umaga, lubos siyang namangha sa hindi kapani-paniwalang mga impluwensya nito. Hindi lamang siya nakatipid ng napakalaking oras para sa natitirang bahagi ng araw, ngunit pinahusay din ng mga pag-eehersisyo sa umaga ang daloy ng adrenaline sa kanyang katawan na nagpapaginhawa sa kanya sa buong araw. Tumatakbo siya ng apat na milya sa isang araw at ginagawa niya iyon ng tatlong beses sa isang linggo. Bukod sa pagtakbo, gustung-gusto din ng sultry star na magsagawa ng mainit na bikram yoga na ginagawa sa loob ng silid na may temperatura na humigit-kumulang apatnapung degree celsius.
Pagnanasa para sa Malusog na Pagkain
Salamat sa malusog na pagnanasa kay Jessica na ginagawang kumain siya ng mga masustansyang pagkain sa halos lahat ng oras. Ang pagnanasa para sa lugaw ay isa sa pinakamalusog na pagnanasa; ang stunner ay nakukuha paminsan-minsan. Gusto niyang kumain ng lugaw na may saging at brown sugar. Bukod pa riyan, mahilig siya sa cinnamon kaya hindi siya umaalis sa paggawa nito bilang bahagi ng bawat pagkain. Mas gusto rin niyang palitan ng asukal ang kanela. Sabi nga, tulad ng karamihan sa atin, siya rin ay may mga masasamang pagnanasa at ang kanyang pananabik para sa matatamis na pagkain ang siyang nagpapahirap sa kanya paminsan-minsan. Binitiwan niya ang kanyang cravings sa pamamagitan ng pagkain ng apple o blackberry pie, at non-fat latte. Gayunpaman, ang pagiging maingat ni Jessica tungkol sa kanyang diyeta ay sumusumpa sa pamamagitan ng pagmo-moderate sa kanyang mga gawi sa pagkain. Hindi niya masyadong pinipigilan ang sarili na tiyak na pinipigilan ang kanyang cravings mula sa pagiging jumbo sa tindi. Ang almond butter, clif bar, raw veggies, ranch, vegan protein drink mix, quinoa, blended drinks atbp. ay ilan sa mga nutrient load na pagkain na karaniwang itinatanim ng green-eyed brunette sa kanyang mga pagkain. Tingnan natin ang sample ng kanyang karaniwang day diet regime.
Almusal – Inihaw na patatas, wheat toast, egg white omelet na may spinach, kamatis, manok, fontina cheese atbp.
Tanghalian – Inihaw na gulay na salad na may manok
Mga meryenda - Mga cracker, cupcake atbp.
Hapunan – Mga inihurnong magagaan na isda tulad ng salmon, sea bass na may mga nilagang gulay
Mga Healthy na Tip para sa Mga Tagahanga
Kung ikaw ay naghahanap upang makakuha ng bikini figure tulad ni Jessica, bigyang-pansin ang mga pag-eehersisyo na nilalayong palakasin ang iyong mga balakang at balikat dahil ang mga ito ang pinaka-aktibong metabolismo na mga bahagi ng pagtanggal ng taba sa ating katawan. Higit pa rito, kung malakas ang iyong upper at lower portions, maaari kang gumanap nang mas mahusay sa iba pang mga ehersisyo tulad ng push-ups, lunges, squats atbp. at iyon din nang hindi nasasaktan.
Sira-sira na Single-Leg Box Squat
Tumayo nang tuwid na nakataas ang iyong mga braso sa direksyong pasulong sa taas na katumbas ng mga balikat. Umupo ngayon sa bench habang dinadala ang iyong itaas na katawan sa direksyon ng pasulong at itinaas ang iyong kanang binti nang medyo mataas sa hangin. Bumalik sa paunang posisyon at ulitin ang ehersisyo gamit ang isa pang binti.
Sira-sira Chin up
Humawak ng bar gamit ang iyong dalawang kamay na nakahawak sa ilalim. Ang bar ay dapat na hawakan sa parehong mga kamay; na may mga palad na nakaharap sa iyong dibdib (hindi malito sa mga pull-up kung saan ang mga palad ay nakaharap palayo sa dibdib). Ngayon itaas ang iyong katawan sa pataas na direksyon maliban kung ang iyong itaas na dibdib ay nakadikit sa bar. Maingat na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pag-eehersisyo.
Sira-sira na mga Push-up
Isagawa ang push-up habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Tiyaking nakahanay ang iyong mga daliri sa paa at ulo. Kapag papunta sa lupa, maayos na suportahan ang iyong core at maingat na ibababa ang iyong katawan. Siguraduhing hawakan mo ang iyong dibdib sa lupa at hindi ang iyong ibabang bahagi ng katawan. Ito ang pinakamalaking pagkakamali, maraming mga baguhan ang gumagawa.
Ang lahat ng tatlong ehersisyo ay dapat gawin nang sunud-sunod. Gumawa ng maraming reps ng bawat ehersisyo hangga't maaari sa loob ng apatnapu't limang segundo at pagkatapos ay magpahinga ng labinlimang segundo. Magsagawa ng pag-eehersisyo sa hanay ng tatlo at sa loob ng mga araw, makikita mo ang pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagbaba ng timbang.
