Si Hrithik Roshan, ang dakilang Bollywood star, ay may magandang pangangatawan at kaakit-akit na personalidad. Siya ay isang mahusay na aktor at isang mahusay na mananayaw. Siya kamakailan ay nagkaroon ng pinsala sa likod dahil sa kung saan siya ay nakaratay sa kama nang maraming buwan. Ngayon, siya ay bumalik na may higit na kagandahan at sigla kaysa dati. Gumawa siya ng kahanga-hangang pangangatawan para sa kanyang paparating na pelikula na "Krrish 3", na nakatakdang ipalabas sa Nobyembre 4, 2013.
Nagkaroon ng pinsala sa likod si Hrithik at nasa kama nang maraming buwan. Hindi niya napigilan ang kanyang pagnanasa sa sigarilyo, cookies at muffin sa panahon ng regla. Siya ay humihithit ng 3 pakete ng sigarilyo sa isang araw sa isang pagkakataon. Naalarma, umupa ang bituin Kris Gethin bilang kanyang personal trainer. Nais niyang isama ang fitness sa kanyang buhay at nais na magmukhang isang superhero sa kanyang paparating na pelikula na "Krrish 3". Siya ay may baywang na 91 cm (o 36 pulgada), na dapat bawasan. Nais din niyang bumuo ng mas maraming lean muscle mass. Ang kanyang bagong personal na tagapagsanay ay tulungan din siya sa larangang iyon.
Ang Workout Plan ni Hrithik Roshan para sa pelikulang Krrish 3
Ang plano ng disenyo ng katawan na sinundan ni Hrithik para sa pelikulang "Krrish 3" ay binubuo ng 3 yugto. Ang mga yugtong ito ay inilarawan sa ibaba:
- Pangunahing Yugto – Sa yugtong ito, natutunan ni Hrithik ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa lakas. Inihanda ng yugto ng pagsasanay na ito ang kanyang katawan para sa matinding pagsasanay na programa na dapat sundin sa mga darating na linggo. Ang programang ito ay nagkaroon ng multi-muscle, isolation at compound movements. Ang mga paggalaw na ito ay idinisenyo upang magawa nila ang mga kalamnan sa buong kapasidad. Binuo din nito ang bawat grupo ng kalamnan nang hiwalay. Nagbigay ito ng tono sa katawan ni Hrithik. Ang yugto ay nakatulong din sa pagpapababa ng mga pinsala.
- Yugto ng Momentum – Ang mga ehersisyo at ehersisyo sa yugtong ito ay nagdagdag ng kaunting lakas sa mga kalamnan ng aktor at ginawa itong mas siksik. Mas mabibigat na timbang ang ginamit sa yugtong ito. Ang mga siksik na grupo ng kalamnan ay nagpapataas ng basal metabolism rate ng katawan. Mas maraming calories ang sinusunog ng katawan sa araw. Kaya, nakapagsunog si Hrithik ng higit pang mga calorie sa isang araw, hanggang sa katapusan ng yugtong ito.
- Yugto ng Prinsipyo ng Dramatikong Pagbabago - Ang advanced na antas na ito ay may simple ngunit matinding ehersisyo. Ang mga magagandang resulta ay natamo sa yugtong ito habang ang mga pagsasanay ay naglalagay ng natatanging diin sa mga grupo ng kalamnan.
Dahil sa pinsala sa tuhod at slip disc, kinailangan ni Hrithik na gumawa ng maraming functional na pagsasanay at cross fit exercises.
Ang buong iskedyul ng pagbabago ng katawan ay dapat kumpletuhin sa loob ng 12 linggo. Nagawa nila (Hrithik at Kris) ito sa loob ng 10 linggo. Ang 10 linggong ito ay puno ng pagsusumikap. Ang isang taos-puso at dedikadong diskarte at 10 linggo ng tiyaga at disiplina ay nakatulong kay Hrithik na magtagumpay sa pagsasakatuparan ng pagbabago sa katawan.
Hrithik Roshan Diet Plan
Hindi nag-opt si Hrithik para sa crash diet plans. Nauna na siyang gumawa ng mga ganoong plano. Sa pagkakataong ito, gusto niyang magkaroon ng mas permanenteng pagbabago sa kanyang pamumuhay. Samakatuwid, kinuha niya ang kilalang celebrity nutritionist Marika Johansson bilang kanyang diet consultant. Pinayuhan ni Marika si Hrithik na baguhin ang kanyang gawi sa pagkain. Pinayuhan din siyang magpalit ng mga pagkain, kumakain siya. Kinailangan niyang kumain ng ilang beses sa isang araw kaysa kumain ng 3 mabigat na pagkain sa isang araw. Binigyan pa ni Marika si Hrithik ng diet plan na mayroong maraming protina at iba pang masusustansyang pagkain. Ang ilan sa mga natatanging recipe ng plano sa diyeta ay ang mga muffin ng protina at mga bola ng karne.
Sinunod ni Hrithik ang plano sa diyeta at kumain ng 7 hanggang 8 beses sa isang araw. Kumain siya ng carbohydrates sa anyo ng oats, kamote, pasta, brown rice, atbp. Nakakuha siya ng protina mula sa mga puti ng itlog, manok, protina shake at iba pang produktong hayop. Kumain siya ng mga mani sa anyo ng mga meryenda. Nakuha ni Roshan ang mahahalagang omega 3 fatty acid mula sa mga omega oil.
Dati ay mayroon siyang 100 gramo ng karne bawat araw. Bukod dito, kumain din siya ng fibrous carbs, sprouts, broccoli at spinach. Ang mga pangunahing pagkain na ito ay nagbigay sa kanya ng hibla, bitamina at mineral.
Ngayon tapos na ang pagbabago. Tinatangkilik ni Hrithik ang mga pancake na may pulbos na protina sa sugar free syrup sa mga araw na ito. Mahilig din siya sa yoghurt at saging na binuhusan ng protina na pulbos at kumakain ng dalawang hiwa ng toast, pitong puti ng itlog na may dalawang pula ng itlog.
Nagustuhan ni Hrithik ang kanyang mga pagkain noong panahon ng transformation plan, na nakita niyang masustansya at malasa. Namangha siya sa kapasidad ng katawan ng tao at kung gaano ito kayang gawin. Sinabi niya na nararamdaman niya ang higit na kontrol sa kanyang katawan ngayon at itutuloy niya ang mga plano sa nutrisyon.
