Bodybuilder na Kai Greene Workout Routine Diet Plan

Ang propesyonal na bodybuilder, si Kai Greene mula sa New York, USA ay may mahusay na mga kalamnan at masa ng katawan. Sa Wikipedia, siya ay nakalista bilang 5 piye 8 pulgada ang taas, na may humigit-kumulang 116 hanggang 121 kg na timbang sa panahon ng mga kumpetisyon. Kinukuha ni Greene ang Carnivor, na isang suplementong protina upang mabuo ang kanyang imperyo sa katawan. Ang kanyang dibdib, mga binti, at mga braso ay 58 pulgada (148 cm), 33 pulgada (85 cm), 22 pulgada (56 cm) ayon sa pagkakabanggit. Kaya, tingnan natin, kung ano ang kinakailangan upang lumaki sa ganoong uri ng mass ng kalamnan. Maaari mo ring basahin ang tungkol sa mga gawain sa pag-eehersisyo at mga plano sa diyeta ng iba pang mga bodybuilder tulad nina Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.

Nakamit niya ang isang disenteng pangalan sa industriya sa pamamagitan ng pagkapanalo sa Arnold Classic 2009. Hindi niya nakuha ang unang puwesto sa pamamagitan lamang ng 1 puwesto sa pamamagitan ng pag-iskor ng 2nd place sa Mr. Olympia 2012 Contest. Si Kai ay naka-sponsor na ngayon ng Flex magazine at MuscleMeds.

Kai Greene Workout Routine

Ang Greene ay nagtalaga ng iba't ibang araw para sa iba't ibang bahagi ng katawan, tulad ng iba pang propesyonal na bodybuilder (ang ilan sa mga karaniwang pangalan ay nakalista sa itaas).

Dito ay nagbibigay kami ng sample na workout routine, na maaaring ginagamit ni Kai para bumuo ng kanyang mga grupo ng kalamnan. Ngunit, bago subukan ang sumusunod na ehersisyo, maaaring gusto mong pumunta para sa isang maikling cardio session upang painitin ang iyong katawan. Kasama sa mga ehersisyo sa cardio o cardio-vascular ang pagtakbo, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pag-hiking, atbp. Mayroong iba't ibang uri ng cardio (kilala rin bilang aerobic exercise).

Araw 1 – Dibdib

Mga Pullover ng Arm – 3 set na may 20, 15, 12 reps
Tanggihan ang mga Bench Press – 3 set na may 20, 15, 12 reps
Mga Flat Bench Press – 3 set na may 20,15,12 reps
Incline o Flat Dumbbell Flyes – 3 set na may 20,15,12 reps

Araw 2 – Bisig

Para sa Biceps -

Mga Kulot ng Konsentrasyon – 4 na set na may 10 hanggang 12 reps
Mga Kulot ng Dumbbell – 4 na set na may 8 hanggang 10 reps
Mangangaral Kulot – 4 na set na may 8 hanggang 10 reps
Baliktad na Kulot – 4 na set na may 8 hanggang 10 reps
Nakatayo na Bicep Curls na may Straight Bar – 4 na set na may 8 hanggang 10 reps

Para sa Triceps -

Mga Dumbbell Kickback – 3 set na may 20,15,12 reps
Overhead Dumbbell Triceps Extension – 3 set na may 20,15,12 reps
Mga Nakatayo na Triceps Extension – 3 set na may 20,15,12 reps
Triceps Cable Press Down – 3 set na may 20,15,12 reps

Araw 3 - Mga binti

Mga Extension ng binti – 3 set na may 15 hanggang 20 reps
Mga squats – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Nakatayo na Calf Raises – 4 na set na may 20 reps
Mga Pagpindot sa binti – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Hack Squats – 3 set na may 12 hanggang 15 reps

Araw 4 – Bumalik

Mga Barbell Pull Up – 3 set na may 10 reps
Lats Pulldown – 3 set na may 12 reps
One Arm Dumbbell Rows – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Mga Naka-upo na Cable Row – 3 set na may 10 reps
Mga Hanay ng T-bar – 3 set na may 12 hanggang 15 reps

Araw 5 – Balikat

Arnold Presses – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Sa Likod ng Neck Presses – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Nagkibit-balikat si Dumbbell – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Militar Presses – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Lateral Raises – 3 set na may 12 hanggang 15 reps
Mga Patayong Hanay – 3 set na may 12 hanggang 15 reps

Ika-6 na araw – Magpahinga

Ika-7 araw – Magpahinga

Pinapayuhan din na kumuha ng tulong mula sa isang bihasang manggagamot o gym instructor upang magpatuloy sa iskedyul sa itaas.

Wala talagang straight forward na plano, maaari mong sundin. Gayundin, isang ugali ng isang indibidwal na umikot sa iba't ibang mga plano upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo at bumuo ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Nagtatrabaho siya sa prep coach na si George Farah. Nagtatrabaho si Greene kay George mula noong 2011.

Kai Greene Diet Plan

Tulad ng nasabi na, si Kai ay kumukuha ng suplementong protina, Carnivor. Maaari itong kunin bilang meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay kailangang makakuha ng ilang agarang enerhiya, na maaaring matupad sa pamamagitan ng pag-iling na naglalaman ng 50 gramo ng carbohydrates at 25 gramo ng mga protina.

Bilang isang halimbawa upang makakuha ng mass ng kalamnan, maaaring sundin ng isa ang ibinigay na sample na plano sa diyeta -

Pagkain 1