Biggest Loser Season 15 winner, si Rachel Frederickson ay namangha sa amin sa kanyang dramatikong makeover nang matapos siyang magbawas ng napakalaking pounds, lumabas siya sa payat na katawan sa finale ng reality show, Pinakamalaking Talonoong 2014. Si Rachel na isang sikat na swimmer athlete ay lumaki bilang isang sobrang timbang na babae nang makipaghiwalay sa kanya ang kanyang nobyo na kanyang naging priority. Salamat sa emosyonal na pagkain na naka-pack siya ng napakalaking pounds. Gayunpaman, ang 5 ft 4 inch na si Rachel ay hindi nais na lumabas sa palabas bilang isang napakalaking panalo. Napagpasyahan niyang bumaba ng hindi hinihinging pounds at maging trimmed at payat na batang babae. At sa kanyang iron will, natunaw siya ng 155 pounds at naging kauna-unahang kulang sa timbang (Her BMI is approx 18, which is the indication of underweight) contestant of the show. Ang kanyang pagbabagong-anyo mula sa 260 pounds hanggang 105 pounds ay talagang hindi kapani-paniwala at mahirap matunaw (Kahit na kalaunan ay nakakuha siya ng 20 pounds at umabot sa 125 pounds). Narito ang ilan sa mga sikreto sa diyeta at pag-eehersisyo ni Rachel Frederickson na responsable para sa kanyang kumpletong pagbabago.
Mababang Calorie Diet
Sa ilalim ng gabay ng Biggest Loser nutrition expert, si Cheryl Forberg, sumunod si Rachel sa low calorie diet. Mula sa chef ng Biggest Loser club, natutunan din niya ang iba't ibang recipe para maghanda ng masasarap na lutuin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng napakaraming gulay sa mga ito. Habang umaasa sa limang maliliit na pagkain sa isang araw, kumonsumo siya ng 1600 calories sa isang araw. Kahit na ang mga alingawngaw tungkol sa kanyang paghihirap mula sa eating disorder ay masyadong nagkakagulo ngunit ang babae ay ganap na pinawalang-bisa ang mga ito at sinabi na siya ay bumaba ng timbang sa ganap na malusog na paraan. Isinama niya ang mga pagkaing puno ng sustansya at tiniyak na mayroong maliit na halaga din ng protina sa kanyang mga pagkain. Ibinahagi ni Rachel, na siya ay isang atleta na batang babae mula noong kanyang pagkabata ay nauunawaan ang kahalagahan ng mga masustansyang pagkain.
Apat hanggang Anim na Oras na Pagsasanay
Ang pagiging malay ni Rachel sa katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay malamang na hindi madaling dumating sa matinding pag-eehersisyo. Nang hindi naging tamad, nagpraktis siya ng iba't ibang ehersisyo sa loob ng apat hanggang anim na oras sa isang araw. Lubhang umasa siya sa mga high intensity cardio workout tulad ng zumba at spinning (aka cycling). Pumutok siya sa mga klase ng sayaw tatlo hanggang apat na oras sa isang araw. Habang pinangangasiwaan ng kanyang personal na tagapagsanay, si Dolvett Quince, nagsagawa siya ng mga nakakapagod na ehersisyo. Kaya, kung nakaramdam ka rin ng inspirasyon sa kanyang kapansin-pansing pagbaba ng timbang, tiyaking mayroon kang fitness instructor na magbantay at magdirekta ng iyong mga hakbang.
Bukod pa riyan, sa kabila ng hindi pag-ibig sa pagtakbo, ginawa niyang pinakamatalik na kaibigan ang magtanggal ng mga matigas na calorie. Kahit sa bahay, hindi itinigil ni Rachel ang kanyang maingat na pag-eehersisyo at pagdidiyeta. Tumakbo siya ng ilang minuto sa isang araw at kumain ng malusog na diyeta. Bukod pa riyan, ginamit ng dating competitive na manlalangoy ang kanyang dating propesyon para matalo ang mga hindi gustong pounds. Ngayon, ang zero / two size na babe ay naghahangad na panatilihin ang kanyang pumayat sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga at mga klase sa pag-ikot. Para palakasin ang kanyang katawan, handa na siyang isama ang weight training sa kanyang workout routine.
Self-motivated na Magbaba ng Timbang
Kahit na nagkaroon ng malawak na pagbatikos tungkol sa kanyang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito pinapansin ni Rachel. Lubhang na-flatter sa kanyang bagong timbang, nakakaramdam siya ng higit na tiwala at kaligayahan kaysa dati. Karamihan sa atin ay bumaling sa matamis o maalat na pagkain upang harapin ang stress. Gayunpaman, kung magsisimula kang magsagawa ng mga ehersisyo upang pamahalaan ang stress, hindi lamang makakaranas ka ng muling pagtaas ng daloy ng adrenaline, mapapawi mo rin ang hindi mabilang na mga calorie.
Ibinahagi ng magandang dalaga na ginugol niya ang lahat ng kanyang libreng oras sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na nauna niyang nasayang sa paglunok ng mga candy bar, at junk foods. Tuwing may oras siya, tumapak siya sa treadmill para panatilihing mataas ang tibok ng kanyang puso. Dahil ang mga ehersisyo ay nagpapalakas ng daloy ng magagandang hormones, nasasabik ka. Ngunit hindi tulad ng pagkonsumo ng mga naproseso at junk na pagkain, ang iyong katawan ay hindi kailangang magbayad ng toll upang positibong mabago ang iyong kalooban.
