Si Michael Jai White ay may isa sa pinakamagagandang pangangatawan sa Hollywood. Kasama ng mahusay na tinukoy na abs ng isang track athlete, mayroon siyang napakalaking bulk ng mga kalamnan tulad ng sa isang batikang bodybuilder. Kaya, hindi na nakakagulat na siya ay naging pangunahing papel sa isang bilang ng mga badass na pelikula tulad ng Mortal Kombat (1995) at Huwag kailanman Umuurong 2(2011). Tingnan natin ang kanyang gawain sa pag-eehersisyo at iba pang mga kadahilanan na nakatulong sa kanya na bumuo ng isang kamangha-manghang pangangatawan.
Maagang simula
Sinimulan ni Michael na alagaan ang kanyang fitness sa murang edad na 7. Sinabi niya sa kanyang mga panayam na ang martial arts ang kanyang sandata habang lumaki siya bilang isang batang walang katiyakan sa isang mahirap na kapaligiran. Gayunpaman, kailangan niyang ilihim sa kanyang ina ang kanyang pag-ibig sa martial arts dahil hindi ito suportado sa kanyang martial arts na pagsusumikap dahil pakiramdam niya ay gagamitin niya ang kanyang martial arts skills para makipag-away at magkaroon ng gulo.
Kaya naman, para maging lihim, nagsasanay siya ng self-taught martial arts sa mga abandonadong gusali, na paminsan-minsan ay nagbubutas sa mga dingding. Sinasamahan din niya ang mga kaibigan sa mga klase ng martial arts ngunit pinayagan lamang siyang mag-obserba sa simula. Sa kalaunan, humanga sa pag-unlad na ginawa niya sa pamamagitan ng pagmamasid, ang tagapagsanay ay gumawa ng probisyon para sa kanya upang magsanay nang libre. Natanggap niya ang kanyang unang itim na sinturon sa edad na 13, na sinundan ng 6 pa.
Unang bagay na gagawin sa umaga
Si Michael ay isang old school fitness enthusiast at naniniwala na ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo ay sa umaga. Ang mas sariwang hangin at tahimik at mapayapang kapaligiran ay nakakatulong na tumuon sa fitness regime sa mas mabuting paraan. Sa isang magandang pagtulog sa gabi, ang katawan ay sariwa upang maaari kang magbigay ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo kumpara sa rehimeng gabi, kung saan ang iyong katawan ay pagod na sa buong araw na trabaho.
Gayundin, naniniwala si Michael na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong sa pagsunog ng mas maraming taba at pinapabilis ang metabolismo ng katawan upang magsunog ng mas maraming taba sa buong araw. Gayundin, kung mayroon kang naka-set up na gawain sa pag-eehersisyo sa umaga, mas malamang na makaligtaan mo ang iyong mga ehersisyo.
Para kay Michael, ang pag-akyat sa umaga ay isang malakas na damdamin at ang pakiramdam ng pagtupad sa kanyang mga layunin sa fitness unang bagay sa umaga ay naging nakakahumaling para sa kanya. Ito ay nagpapagaan sa kanyang pakiramdam at itinatakda siya nang perpekto para sa natitirang bahagi ng araw.
Araw ng Tungkod
Ang puwersang nagtutulak sa likod ng kanyang workout routine at fitness obsessed lifestyle ay ang pagkaantala sa araw ng tungkod. Alam ni Michael na ang pagtanda ay hindi maiiwasan at kailangan niyang gumamit ng tungkod balang araw upang lumipat sa paligid. At, sa araw, siya ay naglalakad sa tulong ng isang tungkod, nais niyang magkaroon siya ng pagpipilian na tumakbo. Kaya, siya ay nagpe-perform at nag-e-enjoy nang husto sa kanyang workout at fitness activities, para wala siyang pagsisihan sa hinaharap.
Gayundin, mayroon siyang nag-aalab na pagnanais na patuloy na mapabuti ang kalidad ng kanyang buhay. Ayon sa kanya, ang iyong buhay at ang iyong katawan ay iyong tanging pag-aari. Kapag nawala, hindi mo na ito maibabalik. Nasa sa iyo na bumuo ng equity sa iyong mga mahalagang pag-aari.
Workout Routine
Si Michael Jai White ay nagtatrabaho ng limang araw sa isang linggo na ang Huwebes at Linggo ay walang pasok. Sa umaga, mayroon siyang mga cardio session na karaniwang umaabot hanggang 45 minuto. Ang mga cardio session ay karaniwang binubuo ng pagtakbo, pag-eehersisyo sa stair mill o pag-eehersisyo gamit ang mabigat na bag. Siya ay partikular na isang malaking fan ng pagtakbo at madalas na tumungo para sa isang run kahit na sa kanyang oras ng paglilibang.
Ang mga sesyon ng strength at conditioning workout ay madalas na ginaganap sa hapon o sa gabi. Ang mga session na ito ay karaniwang tumatagal ng halos 90 minuto at binubuo ng weight lifting, kettlebell exercises, bodyweight exercises at Martial Arts moves.
Dahil hindi niya nilalayon na magdagdag ng maramihan sa kanyang mga kalamnan at nagpapabigat lamang para sa tono ng kalamnan, pinapanatili niyang limitado ang bawat ehersisyo sa humigit-kumulang 3 o 4 na set na may mga reps mula 12 hanggang 15. Sa kabuuan, nagsasagawa siya ng mga 12 set bawat bahagi ng katawan.
Naniniwala si Michael na ang pag-aangat ng timbang ay hindi lamang nagpapabuti sa lakas ng kalamnan, itinutuwid din nito ang mga imbalances na natural na naroroon sa katawan. Kaya naman, siya ang nagdidisenyo ng kanyang mga weight lifting session para itama ang mga imbalances sa kanyang pangangatawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa buong katawan sa parehong paraan, bibigyan mo lamang ng diin ang iyong mga kapintasan. Siya ay may mahinang likod, mabilog na mga balikat at napakalaki ng mga braso at binti. Upang balansehin ito, sinimulan niyang sanayin ang kanyang likod bago ang iba pang bahagi ng katawan.
Itinuloy din niya ang pagsasanay sa lakas tulad ng isang sprinter. Dapat pansinin dito na si White ay isang malaking tagahanga ng pangangatawan ng sprinter, na kasama ng pagiging ripped at buff, ay mayroon ding malakas at kapaki-pakinabang na mga kalamnan. Upang magsanay tulad ng isang sprinter ay nangangahulugan ng pagpunta para sa explosiveness sa mga tuntunin ng pagpapatupad ng ehersisyo pati na rin ang resulta.
Upang bumuo ng pinakamataas na kapangyarihan, karaniwang itinapon niya ang bigat nang kasing lakas at pinakamabilis na posible. Halimbawa, kung siya ay gumagawa ng mga bench press, siya ay sumasabog sa pataas na paggalaw at itatapon ang bigat sa tuktok ng rep at ibababa ito nang dahan-dahan. Masasabing sumusuntok siya gamit ang mga pabigat. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagtapon ng timbang, tinitiyak niya na pinipiga at kinokontrata niya ang kalamnan hangga't maaari sa tuktok ng rep.
Paboritong Ehersisyo
Ang taga-New York City ay isang malaking tagahanga ng pull ups exercise. Hindi ito nakakagulat, dahil ang mga pull up ay nakatulong sa kanya na bumuo ng bahagi ng katawan na sa tingin niya ay nahuhuli sa kanyang pangkalahatang pangangatawan. Naniniwala si Michael na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod, ginagawa mong mas malinaw ang iyong dibdib at biceps habang binubuksan nito ang iyong dibdib at hinihila ang mga balikat pabalik. Ang isa pang benepisyo ng mga pull up ay ang pagtuwid ng iyong gulugod.
