Youthful at phenomenal beauty, si Michelle Lewin ay isang fitness model na may nakakainggit na abs at hourglass figure. Nang magkaroon ng mungkahi na lumahok sa NPC fitness contest, sinimulan ni Michelle ang pagbabarena ng kanyang katawan tungo sa pagkamit ng layunin ng fitness. Ang kanyang bikini figure na imposibleng balewalain ay ang kinalabasan ng walang humpay na oras na ginugugol sa gym. Sa kanyang sapat na mga ari-arian, makinis na tiyan, at magandang nadambong, pinaganda ni Michelle ang cover page ng maraming fitness magazine. Kamakailan ay ipinamalas niya ang kanyang curvy figure sa n*de photoshoot para sa bodybuilding.com. Ang sultry babe ay labis na iniuugnay ang kanyang karera sa pagmomolde sa kanyang malinis na pigura. Tingnan natin ang diet at workout routine ni Michelle Lewin.
Pag-asa sa Mga Supplement
Pinagsasama ni Michelle ang kanyang balanseng diyeta sa mga suplemento. Kumokonsumo siya ng mga supplement gaya ng Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose atbp. Gayunpaman, kinukuha niya ang mga suplementong ito sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng eksperto sa nutrisyon.
Pinagmulan ng Pagganyak
Sinabi ni Michelle na ito ay nag-uudyok sa kanya kapag nasaksihan niya ang kanyang magandang tono ng katawan sa salamin. Ang kanyang sariling imahe ay nagbibigay sa kanya ng pakiramdam ng kasiyahan at pinaniniwalaan siyang sulit na gumugol ng nakakapagod na oras ng pag-eehersisyo sa gym. Bukod pa riyan, hinihikayat siya ng kanyang mga tagahanga na patuloy na tumitingin sa kanya bilang kanilang huwaran.
Paghahanda para sa mga Paligsahan
Kapag naghahanda para sa paparating na mga paligsahan kung saan dapat niyang ipakita ang kanyang makintab na pigura, nababaliw siya sa mga pag-eehersisyo at ehersisyo na parang baliw. Ang mga pag-eehersisyo sa cardio tulad ng pag-akyat sa hagdan, mga klase sa pag-ikot, rollerblading atbp. ay ang kanyang mga paboritong ehersisyo. Gustung-gusto din niya ang mga sprint dahil nagsusunog sila ng napakalaking bilang ng mga calorie nang hindi nawawala ang mga kalamnan. Para sa pinakahuling paligsahan, Europa Dallas 2014, isinumite ni Michelle ang sarili sa circuit training na binubuo ng mga jump squats, lunge jumps, rope skipping, quadruped hip extension atbp. Upang matiyak ang mas magagandang resulta, kinukumpleto niya ang circuit nang walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Nagiging mas maingat din siya sa kanyang diyeta at binabawasan ang pagkonsumo ng mga carbs. At dalawang linggo bago ang kumpetisyon, lubos niyang ipinagbabawal ang paggamit ng mga carbs maliban sa mga oats sa umaga.
Ilang Maliit na Pagkain
Ang stunner ay kumakain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw kung saan kumakain siya ng mga pagkaing puno ng sustansya. Sinabi niya na madalas siyang nagugutom at ang madalas na pagkain ay nagpapanatili sa kanyang lakas. Nang walang pagiging insensitive sa kanyang katawan, tinitiyak niya na ang mga calorie na nakonsumo niya sa isang araw ay mas mababa kaysa sa mga calorie na nasunog. Ang mga masusustansyang pagkain tulad ng oats, pancake na binubuo ng stevia, unsweetened almond milk, egg whites, protein powder atbp. ang kanyang pinakamahal na pagkain. Narito ang isa sa mga sample ng diet plan na sinundan ni Michelle Lewin.
Almusal – Oatmeal na may almond, strawberry, egg white omelet na may spinach atbp.
Mga meryenda – Pork chop na may salad, ham na may Swedish crackers atbp.
Tanghalian – Pinasingaw na broccoli na may langis ng oliba, inihurnong kamote, inihaw na dibdib ng manok, atbp.
Hapunan – Brown rice na may steamed asparagus, grilled salmon atbp.
Pagsasanay sa Timbang
Ang kanyang toned at muscular abs ay ang testimonya ng weight training na ginagawa niya sa routine. Gayunpaman, sa halip na manatili sa mabibigat na pag-eehersisyo, nagpapahinga siya sa magaan na timbang habang binabawasan ng mga ito ang kanyang mga pagkakataong magkaroon ng mga bugbog na kalamnan. Ibinahagi ng kahanga-hangang tao na natural siyang kinikilala sa mga magagaling na bums ngunit sa kanyang kawalang-ingat, na-miss niya ang bahaging iyon. Gayunpaman, pagkatapos isama ang mga pag-eehersisyo sa kanyang pamumuhay, ang unang ginawa ni Michelle ay, nagsagawa siya ng mga pag-eehersisyo na sinadya upang i-tono ang kanyang ibabang ibaba. Nagsagawa siya ng napakaraming ehersisyo tulad ng weighted lunges, squats, leg press, atbp. para sa parehong. Ngunit napagtanto niya na ang kanyang itaas na bahagi ng katawan ay pumapayat at bago ang maraming ado, lumipat siya sa full body workouts. Ang paghubog ng mga kalamnan gamit ang mga pabigat ay isang bagay na pinaka-nagustuhan niya. Gustung-gusto niya ang mga bicep curl at nakakaramdam siya ng kasiyahan sa pagtingin sa mga kamangha-manghang bigat sa kanyang katawan. Ang supermodel ay gumagana nang limang araw sa isang linggo. Narito ang isang sample ng kanyang lingguhang pagsasanay.
Unang Araw – Likod at Biceps
- Chin ups – 4 na set, 12 reps
- Mga Hanay ng T-Bar – 4 na set, 12 reps
- Row Machine – 4 na set, 10 reps
- EZ Bar Curl – 4 na set, 12 reps
- Mga Kulot ng Dumbbell – 6 na set, 12 reps
- Mga Straight Bar Cable Curl – 4 na set, 12 reps
Day 2 – Hamstrings at Calves
- Nakaupo na Mga Kulot sa binti – 4 na set, 12 reps
- Nakahiga Kulot ng binti – 4 na set, 12 reps
- Mga deadlift – 4 na set, 10 reps
- Nakatayo na Calf Raise – 6 na set, 20 reps
- Naka-upo na Pagtaas ng Bisyo – 8 set, 20 reps
Ikatlong Araw - Triceps at Balikat
- Nakatayo na Dumbbell Tricep Extension – 6 na set, 12 reps
- Rope Overhead Cable Extension – 4 na set, 12 reps
- Mga Skull Crusher EZ Bar – 4 na set, 12 reps
- Militar Press – 4 na set, 10 reps
- Mga Upright Row na may EZ Bar – 4 na set, 12 reps
- Side Lateral Raises – 4 na set, 10 reps
Araw 4 - Mga binti
- Lunges – 4 na set, 12 reps
- Leg Press – 4 na set, 15 reps
- Mga squats – 4 na set, 12 reps
Ika-5 Araw – Abs
- Mga crunches – 4 na set, 20 reps
- Hanging Knee Raises – 4 na set, 12 reps
- Mga crunches sa Ball – 4 na set, 20 reps
- Crunch Machine – 4 na set, 12 reps
Narito ang isang sulyap sa mga pagsasanay sa braso na ginawa ni Michelle.
