Ang artista, modelo at mananayaw na si Ashley Benson ay nasa magandang porma sa mga serye sa TV Mga Pretty Little Liars.Seryoso niyang itinuon ang kanyang fitness regimen. Maaaring gusto mong malaman ang mga lihim ng kanyang gawain sa pag-eehersisyo. Ginampanan niya ang papel bilang Hanna Marin sa sikat na American teen drama na mystery-thriller na serye sa telebisyon, Pretty Little Liars.
Routine sa Pag-eehersisyo ni Ashley Benson
Si Benson ay isang gym girl. Maliban sa pagpunta sa gym, natutuwa siyang gawin ang Pilates, kickboxing, at bar method. Ang kanyang flexibility at tibay ay resulta ng kanyang masipag na regular na pag-eehersisyo. Isama ang Pilates sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ng ehersisyo. Ito ay makakatulong upang makakuha ng lakas ng kalamnan, mapabuti ang core at ang iyong pangkalahatang pagganap ng katawan ay mapabuti.
Pilates
Ito ay mahusay din para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong asahan na magsunog ng 175 calories pagkatapos magsagawa ng 50 minutong pag-eehersisyo sa beginner Pilates. Ang halaga ng calories na ito ay maaaring tumaas sa hanggang 375, kung lilipat ka sa advanced na pag-eehersisyo. Kung talagang gusto mong magbawas ng kaunting timbang sa katawan, maging handa na gumawa ng 45 hanggang 60 minutong advanced Pilates workout nang hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo at makita ang mga resulta.
Ang flexibility ng iyong likod, balakang at hamstrings ay maaaring makakita ng ilang pagpapabuti sa pamamagitan ng mga ganitong uri ng pagsasanay. Ngunit, tandaan na ang Pilates ay hindi tataas o pahabain ang iyong mga kalamnan. Gagawin lamang nito ang iyong mga kalamnan sa likod na malakas, mapabuti ang iyong pustura, sandalan ang iyong katawan; nagbibigay ng impresyon ng mas matangkad na katawan.
Maaari itong maging isang epektibong tool upang higpitan ang iyong mga obliques na kalamnan (matatagpuan sa gilid ng baywang) - hanggang sa 310 porsyento. Kaya, kung nais mong makamit ang isang mas payat at toned na katawan, ikaw ay nasa tamang paraan. Ang sira-sira na pag-urong ay mahalaga upang makamit ang malalakas na kalamnan.
Kickboxing
Asahan na mawawala sa isang lugar sa paligid ng 500 hanggang 800 calories, isang oras, sa pamamagitan ng paggawa ng kickboxing. Tinatarget nito ang iyong mga braso, balikat, balakang, hita, abs sa isang ehersisyo lamang. Ito ay napatunayang mahusay na tool sa pagtanggal ng stress.
Pagsasanay sa Kickboxing
- Jab – Isa itong straight na suntok. Ang iyong braso ay tuwid at parallel sa sahig at ganap na nakaunat. Ibig sabihin, kung ang iyong kaliwang paa ay pasulong, ang iyong kaliwang braso ay dapat na pahabain.
- Krus – Ito ay kabaligtaran ng jabbing. Kung ang iyong kanang braso ay pinalawak, ang iyong kaliwang paa ay nasa hulihan.
- Hook – Dito, gumagawa ka ng mga suntok sa paikot na galaw gamit ang iyong lead na kamay. Sa kaso ng hook, tinatarget mo ang mga pisngi at tenga ng kalaban.
- Uppercut – Ang Uppercut ay ang pataas na tulak mula sa kamao na nakaturo sa kisame na parang tinatarget mo ang baba ng kalaban.
- Front Kick – Ito ay tulad lamang ng jabbing ngunit ang pagkakaiba lamang ay ginagawa mo ito sa iyong binti. Ang anumang takong ng binti ay maaaring gamitin upang gawin ang ehersisyo na ito na parang tinatarget mo ang dibdib, tuhod ng kabaligtaran na tao.
- Roundhouse Kick – Tulad ng hook, dito mo ginagamit ang iyong binti sa isang pabilog na galaw, o maaari mong sabihin na pabilog na sipa.
- Sipa sa gilid – Ang pinakamalakas na sipa (kumpara sa mga galaw sa itaas) habang ginagamit mo ang iyong glutes (mga kalamnan sa balakang).
Subukan ang ehersisyo na ito sa loob ng 10 minuto. Halimbawa, pagsamahin ang jab, cross, hook at gawin ito sa loob ng 2 minuto gamit ang isang braso, na sinusundan ng kanang braso para sa isa pang 2 minuto. Pagsamahin ang iba pang mga galaw sa pag-eehersisyo na ito at pataasin ang bilis ng pagpapatupad habang nagiging mas pamilyar ka sa mga galaw na ito. Gawin itong mas mapaghamong sa pamamagitan ng pagtaas ng taas ng mga sipa at suntok.
Ang iyong antas ng stress ay tiyak na makakakita ng ilang pagbaba, kung gagawin mo ito nang maayos at regular.
Si Ashley ay puno ng enerhiya na hindi mahirap para sa kanya na gawing bahagi ng kanyang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ang mga pagsasanay na ito. She can perform it well and the result is in front of us.
Paraan ng Bar
Gaya ng nakasaad, ginagawa niya ang paraan ng bar para maging kawili-wili at walang inip ang kanyang pag-eehersisyo. Ano nga ba ang paraan ng bar? Isa itong dance class na pinagsasama ang ballet moves sa core conditioning, yoga, Pilates, at weight training na tumatagal ng isang oras. Sa pamamaraang ito, 10 minuto ang nakalaan para sa mga ehersisyo sa itaas na katawan, 15 minuto para sa mga hita, isa pang 15 minuto para sa iyong core at panghuli 15 minuto para sa mga paa.
Sinasabing mas mahubog mo ang iyong mga kalamnan, makakamit ang mas mahaba at mas payat na mga kalamnan sa pamamagitan ng bar workout na ito. Maaari kang sumali sa mga klase sa kalapit na lugar o iba pang opsyon ay bumili ng mga DVD para sa mga video sa pag-eehersisyo sa bar. Ang 400 calories ay maaaring mawala sa pamamagitan ng 1 oras na mahabang session ng isang 125 pound na babae, na nasa average na hugis.
