Jamie Eason Diet Plan Workout Routine

Ang modelo ng fitness, si Jamie Eason na siyang role model para sa milyun-milyong babae ay nagmamay-ari ng perpektong sculpted figure na may hindi kapani-paniwalang curves. Inihahanda ng glam celeb ang kanyang diet at workout routine, na nagpapanatili sa kanya sa paragon shape, tingnan natin.

Koneksyon sa Pagitan ng Pagtulog at Diet

Ipinagtanggol ni Jamie na ang iyong pattern ng pagtulog at diyeta ay magkakasabay. Baka mamangha kang malaman kung anong klaseng lohika ito!! Well, ang stunner ay may mga physiological at psychological na katotohanan sa kanya upang suportahan ang kanyang pahayag. Sinabi niya na kapag hindi ka nakatulog nang sapat, nakakaramdam ka ng kawalan ng enerhiya at upang maalis ang katamaran, kumonsumo ka ng mga carbs. Kaya, mas maraming pagod ang nararamdaman mo, mas maraming carbs ang malamang na ubusin mo. Ang pinakamainam na paraan upang mapaglabanan ang mga pagnanasa ay ang matulog ng hindi bababa sa walo hanggang siyam na magandang gabi dahil mas mapapalapit ka nito sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, pagyamanin ang ugali na matulog nang maaga sa gabi. Ang paggising hanggang hating-gabi ay nagtataguyod ng iyong pag-inom ng mga hindi kanais-nais na pagkain na higit pang nagtatambak ng mga calorie sa iyong katawan.

Ang Balanseng Nutrisyon ay Mahalaga

Sinabi ni Jamie na kung nais mong makakuha ng fit at makinis na katawan, hindi mo maaaring palampasin ang iyong diyeta. Habang sinusunod ang mga pagkaing puno ng sustansya, kumakain si Jamie ng malilinis na pagkain. Binubuhay niya ang kanyang sarili sa pamamagitan ng masusustansyang pagkain pagkatapos ng bawat tatlong oras, na nagpapanatili ng gutom at nagpapabilis sa kanyang metabolismo. Bukod pa riyan, sinusunod niya ang kontrol sa bahagi at iniiwasan ang pagkonsumo ng matamis, naproseso, mataba, maalat na pagkain, atbp. Kinikilala niya ang kaugnayan ng mga araw ng cheat habang ni-detox ng mga ito ang kanyang utak mula sa masasamang pananabik.

Gayunpaman, hindi siya gaanong pabor sa kanila. Sa halip ay binibigyang-diin niya ang pagkonsumo ng mga masustansya ngunit masasarap na pagkain. Bukod pa riyan, ang mga pagkaing kinakain mo sa mga araw ng cheat ay ganap na nakasalalay sa iyong pangmatagalang layunin. Halimbawa, kung ang layunin mo ay magkaroon ng pinakamabuting kalagayan na kalusugan, maaari kang kumain ng mga junk food sa mga araw ng cheat. Sa kabaligtaran, kung ang iyong layunin ay magpayat, dapat mong mahigpit na umiwas sa mga junk food. Kumakain si Jamie ng walang asukal na tsokolate upang iwanan ang kanyang pananabik sa asukal.

Pagkonsumo ng mga Supplement

Itinuturo ni Jamie ang pagkonsumo ng mga suplemento para sa mga ito ay nagpapalusog sa iyong katawan ng mahahalagang sustansya na malamang na nawawala sa iyong diyeta. Halimbawa, karamihan sa mga taong vegan ay hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 fatty acids. Kaya, dapat silang kumonsumo ng mga suplemento ng langis ng isda araw-araw upang pasiglahin ang proseso ng pagsunog ng calorie. Bukod pa riyan, ang mga kababaihan ay kadalasang nakikita na nagdurusa sa kakulangan ng mga bitamina, kaya dapat silang kumonsumo ng mga suplementong multivitamin upang iligtas ang kanilang sarili mula sa pagkawala. Si Jamie mismo ay kumonsumo ng mga sumusunod na suplemento sa kanyang pang-araw-araw na gawain.

Mga BCAA – Upang palakihin ang bilang ng mga payat na kalamnan

Glutamine – Upang makabawi mula sa masipag na sesyon ng pag-eehersisyo

Mga Supplement sa Enerhiya – Upang muling pasiglahin siya kapag siya ay nalulungkot

Multivitamin – Upang matiyak ang pinakamabuting kalagayan na kalusugan

Pulbos ng protina – Upang matulungan ang kanyang katawan na lumaki ang mga kalamnan

Posible ang pagbabago

Ipinagtanggol ni Jamie na nakita niya ang mga kababaihan na pinipigilan ang kanilang sarili na sumama sa fitness plan sa paniniwalang huli na ang lahat. Naniniwala sila na nagdulot na sila ng malaking pinsala sa kanilang mga katawan sa pamamagitan ng hindi malusog na pamumuhay sa loob ng mahabang panahon at walang silbi ang paglipat sa malusog na pamumuhay ngayon. Ngunit ang mabuting balita ay hindi pa huli ang lahat upang mag-render ng bago at malusog na simula sa iyong pamumuhay. Ang icon ng fitness ay matagal na ring nahilig sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain at katulad na pamumuhay, ngunit dumating ang dagat ng pagbabago nang ma-diagnose siyang may cancer noong 2005. Gayunpaman, sa halip na masiraan ng loob, mas pinili ni Jamie na baguhin ang kanyang buhay para sa kabutihan. Ginanyak niya ang sarili at sinimulan ang kanyang karera bilang isang fitness model. Kapag ang bomba ay maaaring kumita ng napakalaking pangalan at katanyagan pagkatapos ng napakaraming pinagdaanan sa kanyang buhay, ikaw at ako ay tiyak na magsisikap na gawing mas malusog at mas masaya ang ating buhay.

Live Fit Trainer – Labindalawang Linggo na Programa

Para makapagbigay ng mas mahusay at tumpak na mga direksyon sa kanyang mga tagahanga, gumawa si Jamie ng sarili niyang programa sa diyeta at pag-eehersisyo na ang "Live Fit Trainer". Labindalawang linggong programa ay magbibigay sa iyo ng sunud-sunod na mga direksyon tungkol sa mga ehersisyo sa gym. Kasama niya ang parehong mga ehersisyo sa itaas at ibabang katawan. Pagkatapos magsimula sa mga low intensity workout, dadalhin ka ng fitness program sa high intensity workouts. Ang pagsasanay sa lakas ay lubusang itinuro sa plano dahil tinawag ito ni Jamie bilang gulugod ng mga ehersisyo. Kailangan mong pagsamahin ang iyong workout routine na may anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Sa meal plan, makakakuha ka rin ng listahan ng mga iminungkahing recipe. Hindi na kailangang sabihin, ang mga recipe na ito ay simpleng lutuin at masarap sa lasa. Maaari mong malayang gamitin ang fitness program at sundin ito ayon sa mga direksyon.

Anim na Araw na Pagsasanay

Si Jamie Eason ay nag-eehersisyo ng kanyang mga braso.

Si Jamie ay nag-eehersisyo ng anim na araw sa isang linggo. Ang kanyang mga ehersisyo ay binubuo ng pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa pagitan at mga ehersisyo sa cardio. Pinakagusto niya ang weight training at tinutukoy ito bilang ang pinakamakapangyarihang lunas na nilalayong mapanatili ang balat at katawan ng kabataan. Ang workout session ni Jamie ay nagsisimula sa weight training at sinusundan ng cardio workouts. Hindi pinalampas ni Jamie ang tono ng iba't ibang kalamnan ng kanyang katawan at upang umangkop sa layunin; inilaan niya ang kanyang mga ehersisyo batay sa mga araw. Iminumungkahi niya sa kanyang mga tagahanga na panatilihing buhay ang nakakatuwang kadahilanan sa mga pag-eehersisyo dahil inililigtas ka nito mula sa pagod sa mga ehersisyo. At para sa kanyang mga tagasunod na may limitasyon sa oras, inirerekomenda niya sa kanila na yakapin ang mga cardio workout tulad ng pagtakbo, paglangoy atbp. Ang mga ito ay napakahusay na ehersisyo para sa mga ito ay nagbibigay sa iyo ng buong body workout. Bukod pa riyan, patuloy siyang lumilipat sa mas bago at mas mapaghamong pag-eehersisyo gaya ng pagsasanay sa bootcamp, pagsasanay sa circuit atbp. Narito ang isa sa mga sample ng kanyang lingguhang pag-eehersisyo.

Araw 1 - Bumalik

Mga pull up – 5 set, 5 reps
Mga Hanay ng T-bar – 3 set, 10 reps
Single Arm Dumbbell Rows – 3 set, 10 reps
Nakaupo na Mga Hanay Close Grip – 3 set, 10 reps
Lat Pulldown – 3 set, 10 reps

Day 2 – Balikat

Nakaupo sa Dumbbell Press – 3 set, 10 reps
Side Lateral Dumbbell Press – 3 set, 10 reps
I-drop Set ng Mga Lateral Raise na may Mga Kable – 3 set, 10 reps
Lumilipad sa Machine ang Nakaupo sa Likod na Delt – 3 set, 10 reps

Araw 3 - Mga binti

Nakaupo na Mga Extension sa binti – 3 set, 10 reps
Smith Machine Squats – 3 set, 15 reps
Walking Barbell Lunges – 3 set, 20 reps
Nakatayo na Calf Raises – 3 set, 20 reps
Nakaupo na Calf Raises – 3 set, 15 reps

Araw 4 – Cardio (40-60 minuto)

Day 5 – Mga Braso, Dibdib at Abs

Nakaupo Incline Dumbbell Press – 2 set, 10 reps, na sinusundan ng jumping rope sa loob ng dalawang minuto
Cable Flyes – 2 set, 10 reps, na sinusundan ng cable bicep curls (2 sets, 10 reps)
Pagtaas ng binti ng upuan ng Roman – 3 set, 10 reps
Mga Crunches ng Bisikleta – 3 set, 25 reps

Araw 6 - Mga binti