Ang mga hadlang sa American Ninja Warrior mukhang hindi magagapi habang maraming nakakondisyon na mga atleta ang nahuhulog sa iba't ibang yugto ng reality show. Mukha silang walang kapantay hanggang sa dumating ang isang taong may matalas na laser focus at ipinako sila. Ang kasikatan ng palabas ay nagmumula sa elemento ng unpredictability. Kinakailangan ang lahat ng katapangan at determinasyon na maaaring tipunin ng mga kalahok upang mangibabaw sa kurso bukod sa pagiging nasa prime physical condition.
Ang palabas na nagdiriwang ng Elite Fitness
Ayon sa isa sa mga executive producer ng palabas, kahit gaano ka kagaling o karanasan sa isang atleta kung ang iyong ulo ay wala sa tamang lugar, sa anumang partikular na araw maaari kang mahulog. Ngayon ay nagpapakumbaba na!
Isang prangkisa ng sikat sa mundong Japanese obstacle course, Sasuke, ang palabas ay nangangailangan ng mga kalahok na malampasan ang isang serye ng mga hadlang nang hindi nahuhulog sa iba't ibang yugto sa pagtaas ng pagkakasunud-sunod ng kahirapan hanggang sa makarating sila sa tuktok ng Mount Midoriyama; isang 75-foot rope climb na ginawa sa loob ng 30 segundo! Mahigit 8 taon na ang nakalipas mula nang magsimula ang palabas at dalawang atleta lamang sa season 7 ang nakatapos ng buong kurso. Bawat season, may mga bagong twist. Ang mga beterano ay madalas na lumalabas nang maaga at ang mga rookie kung minsan ay hindi inaasahang malayo.
Pangunahing isang reality show na pinangungunahan ng lalaki, hindi mo nakikita ang maraming kababaihang kalahok dito. Karaniwang natatanggal ang mga lumahok sa unang 2-3 obstacle. Ang mga kababaihan ay hindi partikular na kilala na tumutok sa itaas na katawan o lakas ng pagkakahawak at ang mga lalaki na malayo na sa reality show na ito ay may detalyadong background sa atleta na higit pang sinusuportahan ng taon sa paligid ng pagsasanay na may layuning makipagkumpetensya sa bawat season ng American Ninja Warrior.
Ang Babaeng Nabasag ang Salamin na Kisame para sa Ibang Babae
Dumating si Jessie Graff at nabigla ang lahat sa kanyang pagganap noong 2016 sa pamamagitan ng pag-timing ng bawat galaw sa pagiging perpekto. Bagama't lumahok siya sa mga naunang panahon at hindi niya lubos na nahawakan ang lahat ng mga hadlang na kinabibilangan ng 14-foot warped wall, siya ay isang puwersang dapat umasa sa Season 8 (2016).
Bumigay ang kanyang mahigpit na pagkakahawak sa ikalawang huling hadlang sa LA qualifying final, ngunit naabot pa rin niya ito upang subukan ang stage 1 sa national finals na maging ang unang babae na nakakumpleto nito. Sa ngayon, si Jessie din ang nag-iisang babae sa mundo na nagawang talunin ang stage 1 na dinisenyo ng Sasuke prangkisa.
Panoorin ang kanyang kahanga-hangang pagtakbo sa ibaba sa isang costume na inspirasyon ni Green Lantern.
Sino si Jessie Graff?
Hindi, hindi siya kamag-anak ni Steffi Graf, ngunit ang kanyang husay sa atleta ay hindi gaanong katangi-tangi. Siya ay sabik na kumuha sa circus gymnastics sa edad na 6. Sa pamamagitan ng 12, siya ay isang trapeze artist. Isang pole-vaulter noong high school, ang una niyang plano ay makapasok sa Olympics. Sa kabila ng pagiging isang record holder sa kanyang unibersidad, ang kanyang pagganap ay hindi sapat upang maging kwalipikado para sa Olympics. Mula doon, inilipat niya ang kanyang pagtuon sa paghahanap ng pahinga sa Hollywood. Nakaharap siya sa mga dead ends pagdating sa acting gig, ngunit napansin ng isang ahente ang kanyang track and field accomplishments para i-redirect siya patungo sa paghahanap ng stunt work.
Ang kaalamang natamo ni Jessie mula sa isang degree sa kolehiyo sa aerospace engineering at kasunod na pagsasanay sa Taekwondo, Kung Fu at iba pang martial arts ay nakatuon lahat sa pagiging isang mas mahusay na stunt woman. Sa edad na 12, gusto ni Jessie na maging isang superhero. Sa edad na 32, tinutupad niya ang kanyang pangarap noong bata pa siya!
Mga Kredito sa Pelikula
Si Jessie ay bahagi ng mga high profile movie projects gaya ng Ang Dark Knight (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), Knight at Day (2010), Mga abay (2011), Unang Klase ng X-Men (2011), Ted 2 (2015) bukod sa pag-aalok ng behind the scenes assistance sa mga sikat na palabas sa TV. Kasama sa kanyang pinakahuling trabaho sa mga prime time na proyekto sa TV Supergirl at Mga Ahente ng S.H.I.E.L.D.
Kailangan ng Attitude para maging Physically Superhuman
Ang mukhang superhuman ay isang mahigpit na pagkakahawak lamang sa isang hanay ng iba't ibang mga kasanayan at isang pangunahing pag-unawa sa biomechanics upang bumuo ng isang plano ng aksyon na magtatapos sa isang mahusay na pagganap. Ang mga sumusunod na katangian ay nakatulong kay Jessie na gawin ang lahat ng kaya niyang gawin ngayon.
Kakayahang umangkop – Sinasabi ni Jessie na ang kanyang pinakamalaking lakas ay ang pagkakaroon ng interes na patuloy na subukan ang iba't ibang aktibidad. Ang mga huling minutong pagbabago at kawalan ng katiyakan sa fight choreography ng kanyang stunt work ay nagbigay sa kanya ng instincts na i-time nang tama ang kanyang mga galaw para malampasan ang iba't ibang obstacles.
Katatagan – Sa kabila ng kanyang matalas na pag-unawa sa obstacle course, nakita ni Jessie ang kanyang sarili na kulang sa sapat na lakas ng pagkakahawak, mga pull-up, at explosive leg power upang makalayo sa kompetisyon. Ipinaliwanag niya na ang bawat tao ay malamang na magkaroon ng kanilang sariling mga indibidwal na kahinaan at mahalagang palakasin ang mga elementong iyon sa gym bukod sa pagsasanay ng mga pangkalahatang kasanayan sa paghahanda ng isang matinding pisikal na kompetisyon.
Balanse – Napakahalaga ng pahinga at pagsasanay sa lakas upang mapanatiling ligtas ang katawan mula sa pinsala. Sila rin ang pinaka nakakainip na aspeto ng anumang pagsasanay. Pagkatapos ng ACL, napunit ang MCL at meniscus sa kanyang tuhod; pagsasanay para sa pag-iwas sa pinsala ang pangunahing priyoridad ni Jessie. Ang mas maraming kalamnan ang gumagana sa pagkakaroon, mas malakas ang nagiging sandata ng katawan upang protektahan ang iyong mga kasukasuan sa kondisyon na ang mga kalamnan ay hindi palaging ginagamit nang labis sa pagkabigo.
Ang Nangungunang Tip ni Jessie para Mapanatili ang Pangmatagalang Pagganyak
Subukan ang isang bagong aktibidad (isang klase ng ehersisyo o isang isport) pagkatapos ng bawat dalawang linggo ng nakatalagang lakas at nakagawiang conditioning. Lubos niyang inirerekomenda ang aerial yoga upang mapabuti ang spatial na kamalayan.
Pangunahing Cautionary Counsel ni Jessie
Huwag masyadong excited na sumubok ng sobra-sobra. Ito ay isang payo na siya mismo ay nagpupumilit na sundin. Ang pagiging mas malakas ay isang masakit na mabagal na proseso at ang pagkainip ay maaaring minsan ay nakakalimutan mo ang mga limitasyon ng iyong katawan. Tumagal ng 2 taon bago umunlad si Jessie mula sa paggawa lamang ng 3 pull-up hanggang sa paggawa ng 30 sunod-sunod!
Diskarte sa Pagsasanay at Pagsasanay
Nang makita ang tagumpay ng mga rock climber sa pagpapako sa mahirap na obstacle course, humingi si Jessie ng kapwa ninja, ang tulong ni Dr. Noah Kaufman na tumulong sa pagpapalakas ng kanyang pang-itaas na katawan. Nagulat nang mapagtanto na ang kanyang katawan ay hindi kayang umakyat kahit na ang pinaka-elementarya na mga istruktura ng pag-akyat sa bato, nagsimula siyang maglaan ng espesyal na atensyon sa isang matinding 'paghila' na gawain.
Higit na Tumuon sa Likod, Biceps, Forearm at Lakas ng Paghawak
Sa halip na magsanay ng likod at biceps isang beses sa isang linggo, sinimulan niya ang pagsasanay sa mga ito pagkatapos ng bawat 3 araw hanggang sa mabigo. Hindi gaanong umaasa sa mga makina sa gym, ang mga pull-up ang naging pangunahing hakbang niya sa pagsasanay. Karaniwan siyang nagsasagawa ng tri-set ng shoulder width (overhand grip) pull-ups, na sinusundan ng wide-grip pull-up na tinapos gamit ang chin-ups at tumatagal ng 2 minutong pahinga sa pagitan ng bawat tri-set. Nilalayon ni Jessie ang maraming pag-uulit na kayang gawin ng kanyang katawan hanggang sa maramdaman niyang nanginginig ang kanyang mga kalamnan at malapit nang sumuko.
Ang back training ay sinusundan ng pagsasagawa ng dead hang variations at nagtatapos sa isang bicep burn-out circuit. Nauubos niya ang kanyang mga baril mula sa lahat ng posibleng anggulo sa paglipat ng mga grip sa pagitan ng pronated (reverse bicep curls), supinated (standard bicep curls) at neutral (hammer curls) na tinapos ng preacher curls para sa higit na paghihiwalay ng mga biceps.
Mayroong higit sa isang paraan upang mag-hang
Ang pagbitin sa isang bar ay ang kailangan mo lang para magkaroon ng malakas na pagkakahawak ng bakal. Inirerekomenda ni Jessie ang pagsasabit ng isang braso sa isang pagkakataon. Kapag naging madali na iyon, subukang mag-pull-up na humawak sa mga tuwalya na patayong nakasabit sa mga bar. Para palakasin ang lakas ng kanyang mga daliri, ginagamit din ni Jessie ang Beastmaker fingerboard at sinusunod ang mga workout na kasama nito.
Ang Beastmaker fingerboard ay isang sikat na prop na ginagamit ng mga rock climber upang pahusayin ang lakas sa kanilang mga kamay at samakatuwid ay reporma ang kanilang mga kasanayan sa pag-akyat. Ang sumusunod na video ay nagpapakita ng isang tipikal na dead hang workout na ginawa dito.
Ang nangungunang hakbang sa pagsasanay ni Jessie upang mapako ang bingkong pader: Nagmamadaling umakyat sa hagdan.
Paboritong ehersisyo para sa liksi at balanse: Bilis–mga skater
Jessie Graff Diet
Nagsisimula ang araw ni Jessie sa isang mainit na tasa ng latte na inihanda gamit ang mga flavored coffee beans na gumagana rin bilang kanyang pre-workout. Gumagamit siya ng isang scoop ng chocolate o vanilla whey protein bilang kapalit ng gatas o creamer.
Ang post-workout na almusal ay karaniwang isang masarap na paghahatid ng piniritong itlog na niluto na may mga sibuyas, spinach, at broccoli.
Para sa tanghalian, karaniwang kumakain ng kale salad si Jessie. Madalas niyang ginagamit ang Greek yogurt bilang salad dressing na binuburan ng mga blueberry at cranberry upang gawing mas busog ang salad.
Dahil sa pisikal na intensidad ng nakagawiang gawain ni Jessie, imposible para sa kanya na kumain ng masaganang pagkain sa maghapon. Makatuwirang tiyakin na ang hapunan ang magiging pinakamabigat na pagkain sa kanyang araw upang ang lahat ng dagdag, masustansiyang calorie ay makakatulong sa katawan ni Jessie na makabangon mula sa mga pinsala ng kanyang stunt work habang siya ay natutulog.
Kaya, ang hapunan ay naglalaman ng isang serving ng berdeng gulay kasama ng manok o steak at isang bahagi ng anumang butil.
Ang paboritong meryenda ni Jessie sa pagitan ng pagkain: YUP protina bar
Paboritong Dessert: Greek Yogurt na may masaganang smattering ng dark chocolate chips.
Ang karaniwang on-set na pagkain ni Jessie habang nakikipagkumpitensya saAmerican Ninja Warrior: Isang turkey-spinach-tomato-avocado sandwich na dinagdagan ng ilang protina bar at kape na inihanda gamit ang dark chocolate espresso beans.
