4 ft 8 in, reality TV star, si Nicole "Snooki" Polizzi ay ibinaling sa kanya ang milyun-milyong mausisa nang mga mata niya nang magbawas siya ng 50 pounds sa loob ng labing-isang buwan. Pagkaraan ng kapanganakan ng kanyang unang anak, ang anak na lalaki na si Lorenzo noong Agosto 2012, nadagdagan niya ang apatnapung pounds. Dahil ayaw ni Snooki na maging sobrang timbang at hindi malusog na ina, sinimulan niya ang misyon na magbawas ng timbang. Palibhasa'y nabigla sa kanyang makeover, inilalabas ni Snooki ang mga sikreto ng kanyang diet at workout routine na tumulong sa kanyang magkaroon ng sculpted shape.
Paalam sa Booze at High Calorie Drinks
Pagkatapos niyang isipin na magbawas ng timbang, ang unang ginawa ni Snooki ay – inalis niya ang alak mula sa kanyang diyeta, na walang iba kundi ang mga walang laman na calorie. Bukod sa masasamang inumin, binabawasan din niya ang pagkonsumo ng matamis, diyeta, at fizzy na inumin na nakakakuha ng maraming calories sa iyong katawan. Ang pagtanggal sa mga inuming ito ay tiyak na nagtanggal ng masaganang libra sa kanyang katawan. Nararamdaman ng babaeng gala na hindi lamang napalakas ng kanyang makeover ang kanyang enerhiya, ito rin ang naging dahilan upang maging mas mabuting tao siya. Kung naghahangad kang magbawas ng timbang, dapat kang umiwas sa mga bisyo. Kapag ang party girl na sobrang in love sa alcoholic drinks ay makapagpaalam na sa drink forever, bakit hindi mo ito maalis sa buhay natin.
Pagsikapang Talunin ang Anorexia
Ang maliit na bituin ay biktima ng eating disorder, anorexia mula noong kanyang pagkabata. Inamin ng stunner na naging anorexic siya dahil sa cheerleading. Sa pagnanais na lumaki ang liwanag tulad ng isang bola, siya ay naging anemic at nanatiling walumpu libra lamang. Sa panahong iyon, sa loob ng ilang araw, kumakain lang siya ng ice cubes para mabuhay. Salamat sa kanyang mga magulang na tumulong sa kanyang mawala ang sakit. Gayunpaman, pagkatapos maalis ang anorexia, nagpakasawa si Snooki sa kanyang sarili sa mga basura at hindi kanais-nais na mga bagay at nauwi sa hindi mabilang na pounds. Pagkatapos, siya ay nasa roller coaster ride ng timbang maliban kung isinusumite niya ang kanyang sarili sa malusog na paraan upang magtanggal ng pounds i.e. pag-eehersisyo at balanseng diyeta. Hindi na ninanais ni Snooki na kumilos ang kanyang katawan sa utos ng sakit. Bilang isang ina, siya ay maingat tungkol sa kalusugan ng kanyang maliit na anak, kaya hindi niya ipinagkakait sa kanya ang mga masustansyang pagkain.
Pagkonsumo ng Restricted 1250 Calories
Ibinahagi niya, ang unang dalawampung libra ay madaling natanggal mula sa kanyang katawan sa pagpapasuso sa unang dalawang buwan. Gayunpaman, upang matunaw ang natitirang bahagi ng sobrang timbang, kinailangan niyang labis na mag-bank sa pinigil na bilang ng mga calorie. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak, isinama ni Snooki ang low calorie diet na nagpapahintulot sa kanya na kumain ng 1250 calories sa isang araw. Ang kanyang diyeta na inilalaan sa limang maliliit na pagkain ay nagpapataas ng kanyang metabolismo at nagbigay ng sapat na sustansya sa kanyang katawan. Ang morena ay gustong kumain ng berde at madahong mga gulay tulad ng broccoli, spinach, green beans, asparagus atbp. Ang matabang protina tulad ng inihaw na manok, gluten free wraps ay sumusuporta sa kanyang katawan na nagpapalaki sa bilang ng mga lean muscles.
Lima hanggang Pitong Araw na Pagsasanay
Determinado na magkaroon ng payat at curvaceous figure, ang maliit na bituin ay nagsagawa ng mga ehersisyo ng lima hanggang pitong araw sa isang linggo. Sa ilalim ng patnubay ng kanyang personal na tagapagsanay, si Anthony Michael, nagsagawa si Snooki ng napakaraming ehersisyo upang makondisyon ang kanyang mga binti, braso, likod, at core. Ang kanyang mga pag-eehersisyo na pangunahing naka-target na paramihin ang kanyang mass ng kalamnan ay nagkaroon siya ng pagsasanay sa weight training na may mabibigat na timbang. Ang SoulCycle, tumatakbo sa treadmill, tumalon-talon sa aerobic stepper, kickboxing, at umiikot sa flywheel ang kanyang pinakapinagkakatiwalaang cardio workout na nagpapabilis sa tibok ng kanyang puso at nagpapasiklab sa proseso ng pagsusunog ng taba sa kanyang katawan. Ang plyometric na tina-target upang makondisyon ang kanyang mga pangunahing kalamnan ay ang ehersisyo na nagbibigay ng buong body workout sa kanyang katawan. Kamakailan lamang ay umibig siya sa sayaw na humahasa sa kanyang mga braso, binti, baywang, at tiyan.
Madaling Pag-eehersisyo Para sa Mga Tagahanga
Narito ang ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo sa paghubog ng iyong glutes na karamihan ay nananatiling naiwan habang nag-eehersisyo.
Single-Leg Deadlift
Unang hakbang – Hawakan ang dumbbell sa iyong magkabilang kamay. Ngayon, iangat ang iyong kanang binti at may baluktot na tuhod, dalhin ang iyong kanang binti sa pabalik na direksyon.
Pangalawang hakbang – Habang nakahilig ang iyong itaas na katawan sa direksyong pasulong, itaas ang iyong kanang binti sa hangin. Itaas ang iyong kanang binti maliban kung ito ay magiging parallel sa lupa. Ilagay ang buong presyon sa iyong mga balakang. Bumalik sa resting position. Ang pag-eehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga pangunahing kalamnan. Gumawa ng dalawampu't dalawampu't limang pag-uulit ng ehersisyo sa bawat binti.
Mga Step Up
Panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat at tumayo sa harap ng isang upuan o bangko na may mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ihakbang ang iyong kanang paa sa upuan. Idiin ang iyong kanang binti at dalhin ang iyong katawan sa direksyong paitaas maliban kung ang iyong timbang ay magiging matatag sa kanang binti. Pagkatapos manatili sa posisyon ng limang segundo, ibaba ang iyong kaliwang binti. Siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi nakasandal sa pasulong o paatras na direksyon habang ginagawa ang ehersisyo. Gumawa ng labinlimang hanggang dalawampung pag-uulit ng ehersisyo sa bawat binti. Ang ehersisyo ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod, hamstrings, glutes, at magbibigay sa iyo ng mga payat na binti at maigting na puwit.
